Kā izvairīties no krusteniskās saites plīsuma vai sadzīvot ar to? Stāsta treneris H.Rodkes.

Ceļgala saites plīsums sportā un ikdienā ir smaga trauma ar ilgu atkopšanās laiku. Lai izvairītos no ceļgala saites plīsuma ieteicams veikt vingrinājumus trenējot hamstringus un ikru muskuļus.
 
Krusteniskās saites atrodas ceļgala centrā un ir atbildīgas par locītavas stabilizāciju. Krustenisko saišu plīsums ir bieži sastopama trauma, īpaši sportistu vidū. Lai gan pārrautās krusteniskās saites var izārstēt ar operāciju, tā ne vienmēr ir nepieciešama. Dažiem cilvēkiem krustenisko saišu plīsuma radītais diskomforts var būt kontrolējams, un viņi spēj sadzīvot ar traumu bez operācijas. Lēmumu par to, vai veikt operāciju, bieži vien pieņem atkarībā no dzīvesveida, vecuma un personiskajām vēlmēm. Jauniem sportistiem, kuri vēlas saglabāt aktīvu darbību, operācija var būt labākais risinājums, lai atjaunotu pilnīgu ceļgala funkciju. Tomēr gados vecākiem cilvēkiem, kuri ir mazāk aktīvi, var būt iespējams novērst sāpes ar konservatīvu ārstēšanu un izvairīties no operācijas. Galu galā lēmums par to, vai veikt vai neveikt operāciju, jāpieņem, pamatojoties uz to, kas ir vislabākais konkrētajam pacientam.

 

Aplūkojiet attēlus: ceļa anatomija - iespaidīga cīpslu "eņģe" ir īsts spēka mezgls, kas kopā ar augšstilba priekšējo muskuli nodrošina ne tikai spēcīgu kājas darbu, bet arī palīdz krusteniskajām saitēm stabilizēt celi. Ar noteikumu, ka visas visas struktūras ir labi trenētas.

 

Ar kādiem vingrinājumiem stiprināt ceļu locītavas, lai izvairītos krustenisko saišu plīsuma?

Vingrinājumi ceļu locītāvu stabilizēšanai:

• divas reizes desmit dienās trenēt visus augšstilba muskuļus: kvadricepsus, un, sevišķi hamstringus un pievelkošos muskuļus gan kompleksos, gan izolējošos vingrinājumos. Vecumam un veselībai piemērotos dažādos slodzes režīmos. Arī tālu AIZ parasta fitnesa stila “uz masu”, kad muskuļi vienkārši “deg”. Un biomehāniski korekti.
• regulāri strādāt “uz ikriem/pēdām”. Ja potīte pastiprināti šķiebjas uz iekšu – speciāli vingrinājumi ir jāizpilda vismaz četras dienas nedēļā.
• ja ir lokanības trūkums mugurā/hamstringos – tie ir jāstiepj katru dienu.
• jāveic taisnvirziena atspērieni/lēcieni ar aktīvu “apsteidzošu grābienu”. Arī lēcieni dziļumā no paaugstinājuma.

Darbs šādā asā režīmā uzlabo gan cīpslu, gan arī ceļa saišu molekulāro struktūru, padarot tās stingrākas;

• vismaz reizi nedēļā ir jāpilda maksimāla tempa uzdevumi, ja iespējams – arī īsi sprinti, kuros gan ceļa, gan gūžas locītavā notiek ļoti intensīva saliekšana-iztaisnošana turp/atpakaļ;
• vajag sportistam savlaicīgi iemācīt perfektas pārvietošanās spējas. Vismaz skriet, lēkt, un sakoordinēt rokas ar kājām.
  Taču vispirms viņu notestējot. Sporta prasības ir tik varenas kāju cīpslas, cik vien iespējams.

Kādus palīglīdzekļus izvēlēties ceļa locītavai, lai izvairītos krustenisko saišu plīsuma sportojot?

Dynasty iesaka Bauerfeind sporta ortozi celim. Sporta ortoze nodrošina papildus aizsardzība pret locītavas pārslodzi un krusteniskās saites plīsumu. Tai ir anatomiski pareizi veidotais polsteris, kas aptver ceļa kauliņu (patella), uztver un novada muskuļu radīto spiedienu, tādējādi pasargājot cīpslas, saites un ceļa kauliņu; polstera sānu izvirzījumi sasniedz meniska priekšējo daļu un aizsargā to.

 Sporta ceļa ortoze:

•  Aktivizē muskuli
• Stabilizē un atslogo celi
• Ceļa polsteris amortizē un novirza spiedienu no ceļgala skriemeļa
• Sānu spārni un spiediena punkti nodrošina ceļa kontroli
• Anatomiski konstruēts ar iestrādātām satvēriena zonām, kas stingri piegulst celim un vienlaikus pieļauj maksimālu kustību brīvību

 Uzzini vairāk par Bauerfeind sporta ortozi.

 

Kā stiprināt ceļa locītavu pēc krustenisko saišu operācijas?

 Ja krusteniskās saites plīsums jau noticis, pēc saišu operācijas iesakām rehabilitāciju ar Bauerfeind SecuTec GENU.

 Par ceļa locītavas ortozi:

• SecuTec Genu ir īpaši viegls. 
• Šaurais alumīnija rāmis ir anatomiski veidots, plakans un cieši piegulošs. 
• Speciālā rāmja konstrukcija rūpējas par vienkāršu un ērtu pielāgošanu kājas ģeometrijai, saglabājot locītavas līmeņus
• Īpaši rūdītais alumīnija sakausējums padara rāmi ļoti vieglu, stabilu un formējamu.
• Ortozi uz kājas var uzlikt no priekšpuses.
• Atkarībā no terapijas fizioloģijas locītavas bez problēmām iespējams fiksēt uz kājas uzliktās ortozes iestatītajā stāvoklī. Tā kā ortozei ir 4 punktu drošības sistēma, divasu locītava ir maksimāli stabila.
• Locītavām, kas ir pasargātas no netīrumu iekļūšanas un nodiluma, ir amortizēts 0° atloks.
• Elpojošais un ādai patīkamais polsterējums ir apstrādāts ar neslīdošu pārklājumu un to var viegli salikt un izjaukt, lai notīrītu. 
• Lai to pielāgotu individuālajam ceļa platumam (pietūkuma gadījumā), tiek izmantoti dažāda biezuma kondiļa polsteri.
• Brīvi novietots kondiļa polsteris novērš ādas kairinājumu. 
• Siksnu cilpas ir nofiksējamas divos stāvokļos, lai nodrošinātu vieglu uzlikšanu, un sānos tās ir kustīgas, lai varētu pielāgot siksnu stāvokli kāju ģeometrijai. 
• Iespējams mainīt apakšējās, tuvāk locītavai esošās siksnas stiprinājuma augstumu, lai to pielāgotu apakšstilba formai.
• PCL aprūpē locītavai tuvākā, proksimālā siksna jāpārliek ventrāli. Kompleksas nestabilitātes aprūpē jāizmanto papildu siksna.
• Saliekšanu un iztaisnošanu var regulēt katru atsevišķi (Saliekšana: 0°, 10°, 20°, 30°, 45°, 60°,75°, 90°, 120°), (Iztaisnošana: 10°, 20°, 30°, 45°) 

Uzzini vairāk par Bauerfeind SecuTec Genu ortozi. 

 

Seko līdzi citiem jaunumiem no Bauerfeind Instagram un Facebook platformās.

 

www.dinastija.lv