Kuidas ristatisideme rebendiga elada või seda vältida? Treener H. Rodkes jutustab loo.

Põlvesideme rebend nii spordis kui ka igapäevaelus on tõsine vigastus, mille taastumisaeg on pikk. Põlvesideme rebendi vältimiseks on soovitatav teha harjutusi, mis treenivad reielihaseid ja säärelihaseid.

Ristisidemed asuvad põlve keskel ja vastutavad liigese stabiliseerimise eest. Ristisideme rebend on levinud vigastus, eriti sportlaste seas. Kuigi rebenenud ristsidemeid saab parandada operatsiooniga, pole see alati vajalik. Mõne inimese jaoks on ristsideme rebendist tingitud ebamugavustunne talutav ja nad suudavad vigastusega ilma operatsioonita elada. Operatsiooni otsus põhineb sageli elustiilil, vanusel ja isiklikel eelistustel. Noorte sportlaste jaoks, kes soovivad aktiivseks jääda, võib operatsioon olla parim variant põlve täieliku funktsiooni taastamiseks. Vähem aktiivsete vanemate inimeste puhul võib aga olla võimalik valu leevendada konservatiivse raviga ja operatsiooni vältida. Lõppkokkuvõttes peaks otsus operatsiooni või mitte tegemise kohta põhinema sellel, mis on iga patsiendi jaoks parim.

Vaadake pilte: põlve anatoomia – muljetavaldav kõõluse „liigend“ on tõeline jõujaam, mis koos reie eesmise lihasega tagab mitte ainult võimsa jalgade töö, vaid aitab ka ristatisidemetel põlve stabiliseerida. Eeldusel, et kõik struktuurid on hästi treenitud.

Milliseid harjutusi saab põlveliigeste tugevdamiseks kasutada, et vältida ristatisidemete rebenemist?

Harjutused põlve painutajate stabiliseerimiseks:

• Kaks korda kümne päeva jooksul treenitakse kõiki reielihaseid: nelipealihaseid, eriti aga reie taga- ja lähendajalihaseid nii keerulistes kui ka isoleerivates harjutustes. Erinevates koormusrežiimides, mis sobivad vanusele ja tervisele. Samuti kaugelt KAUGEMALT tavapärasest treeningstiilist „massi nimel“, kus lihased lihtsalt „põlevad“. Ja biomehaaniliselt korrektne.
• Treeni regulaarselt oma sääri/jalgu. Kui su pahkluu on tugevalt sissepoole suunatud, peaksid tegema spetsiaalseid harjutusi vähemalt neli päeva nädalas.
• Kui teie seljas/reielihastes puudub paindlikkus, tuleks neid iga päev venitada.
• Sa peaksid sooritama sirgjoonelisi hüppeid aktiivse "ennetava haardega". Samuti sügavaid hüppeid kõrguselt.

Sellisel teraval režiimil töötamine parandab nii kõõluste kui ka põlveliigese sidemete molekulaarstruktuuri, muutes need tugevamaks;

• Vähemalt kord nädalas peaksite võimaluse korral tegema maksimaalse tempoga harjutusi, sealhulgas lühikesi sprinte, mille käigus nii põlve- kui ka puusaliigesed läbivad väga intensiivse edasi-tagasi painutamise ja sirgendamise;
• Sportlasele on vaja õigeaegselt õpetada täiuslikke liikumisoskusi. Vähemalt jooksmist, hüppamist ning käte ja jalgade koordineerimist.
  Aga kõigepealt paneme ta proovile. Spordiala nõudmised on võimalikult tugevad jalakõõlused.

Millist põlvetuge valida, et vältida ristatisideme rebenemist spordi ajal?

Dynasty soovitab Bauerfeindi spordipõlvetooste . Sporditoesid pakuvad täiendavat kaitset liigeste ülekoormuse ja ristatisidemete rebenemise eest. Neil on anatoomiliselt korrektne polster, mis katab põlvekeder (patella), neelab ja kannab üle lihasrõhku, kaitstes seeläbi kõõluseid, sidemeid ja põlvekederu; polstri külgmised eendid ulatuvad meniski esiosani ja kaitsevad seda.

Sportlik põlveortoos:

• Aktiveerib lihaseid
• Stabiliseerib ja leevendab põlve koormust
• Põlvekaitse pehmendab ja suunab survet põlvekedralt kõrvale.
• Külgtiivad ja survepunktid tagavad teekontrolli
• Anatoomilise disainiga sisseehitatud haardetsoonidega, mis sobivad tihedalt ümber põlve, võimaldades samal ajal maksimaalset liikumisvabadust.

Lisateavet Bauerfeindi spordiortooside kohta leiate siit .

Kuidas tugevdada põlveliigest pärast ristatisidemete operatsiooni?

Kui ristatisideme rebend on juba toimunud, soovitame pärast sidemeoperatsiooni taastusravi Bauerfeind SecuTec GENU- ga.

Põlveortoosi kohta:

• SecuTec Genu on eriti kerge.
• Kitsas alumiiniumraam on anatoomilise kujuga, lame ja tihedalt istuv.
• Spetsiaalne raami disain tagab lihtsa ja mugava reguleerimise jala geomeetriaga, säilitades liigeste tasapinna.
• Spetsiaalselt karastatud alumiiniumisulam muudab raami väga kergeks, stabiilseks ja vormitavaks.
• Ortoosi saab jalale asetada eestpoolt.
• Sõltuvalt teraapia füsioloogiast saab liigest probleemideta jalale asetatud ortoosiga etteantud asendisse fikseerida. Kuna ortoosil on 4-punktiline turvasüsteem, on kaheteljeline liiges maksimaalselt stabiilne.
• Mustuse ja kulumise eest kaitstud liigenditel on pehmendusega 0° äärik.
• Hingav ja nahasõbralik polster on töödeldud libisemisvastase kattega ning seda saab puhastamiseks hõlpsalt kokku panna ja lahti võtta.
• Selle kohandamiseks individuaalse põlve laiusega (turse korral) kasutatakse erineva paksusega kondüülipatju.
• Lõdvalt asetatud kondüülipadjad hoiavad ära nahaärrituse.
• Rihma aasad saab hõlpsaks selgapanemiseks lukustada kahte asendisse ja need on külgedelt liigutatavad, et rihmade asendit jalgade geomeetriaga reguleerida.
• Alumise rihma kinnituse kõrgust on võimalik muuta, liigesele lähemale, et see sobiks sääre kujuga.
• PCL-i ravis tuleks liigesele kõige lähemal asuvat proksimaalset rihma ventraalselt liigutada. Kompleksse ebastabiilsuse ravi korral tuleks kasutada lisarihma.
• Painutamist ja sirgendamist saab eraldi reguleerida (painutamine: 0°, 10°, 20°, 30°, 45°, 60°, 75°, 90°, 120°), (sirgestamine: 10°, 20°, 30°, 45°)

Lisateavet Bauerfeind SecuTec Genu ortoosi kohta.

Jälgige Bauerfeindi teisi uudiseid Instagramis jaFacebookis .

www.dinastija.lv