Unetus on seisund, mille korral on raskusi uinumisega või pikaajalise unega isegi siis, kui on võimalus magada. Päeval põhjustab unetus suurenenud väsimust, keskendumisraskusi, sooritusvõime langust ja töö kvaliteedi langust, samuti meeleolumuutusi. Unetus on unemehhanismide talitlushäire või tagajärg, mille on põhjustanud kesknärvisüsteemi suurenenud aktiivsus.
Sõltuvalt häire kestusest võib unetus olla äge või krooniline.
Ägedad unehäired on uinumise või unekvaliteedi häire, mis tekib näiteks enne eksameid, olulisi sündmusi, psühholoogilisi või emotsionaalseid kogemusi ja sageli kaob ilma ravita.
Krooniline unetus on see, kui see häirib teid vähemalt kolmel õhtul nädalas ja kestab vähemalt kolm kuud. Umbes 10–15% inimestest kannatab kroonilise unetuse all ja selle häire esinemissagedus suureneb vanusega.
Miks me ei saa magama jääda?
On palju erinevaid põhjuseid, miks me ei saa magama jääda, kõige levinum unetuse põhjus on stress, mille põhjuseks võivad olla tihe töögraafik, suhted lähedastega, rahalised probleemid ja mitmesugused muud elus ette tulevad probleemid.
Esimene asi, mida teha saad, on parandada oma unerutiini, mis tähendab magamaminekut ja ärkamist umbes samal ajal. Värskes õhus jalutamine ja üldine igapäevane rahu mõjuvad uinumisele soodsalt, seega on soovitatav oma toidusedelisse lisada rohkem magneesiumi ja B-vitamiine sisaldavaid tooteid või võtta neid lisaks toidulisanditele.
Hea unekvaliteet on seotud tasakaalustatud ööpäevase rütmiga, kus suurt rolli mängib nn bioloogiline kell. Seda 24-tunnist rütmi reguleerivad muuhulgas hormoonid kortisool ja melatoniin.
Kuidas see toimis?
Kortisool säilitab aktiivsuse ja erksuse; keha toodab seda päeva jooksul.
Melatoniin põhjustab unisust ja seda toodetakse peamiselt öösel.
Meie bioloogiline kell töötab kõige paremini siis, kui oleme päeval saanud piisavalt valgust ja õhtul ning öötundidel võimalikult vähe. Seetõttu soovitavad eksperdid vähendada valgustust õhtul ja paar tundi enne magamaminekut. See kehtib ka teleri, mobiiltelefonide ja arvutiekraanide valguse kohta. Parim on neid seadmeid paar tundi enne magamaminekut mitte kasutada.
Mis aitab tagada kvaliteetse une ja lõõgastuse?
Režiim
Seadke endale regulaarne unegraafik, minge magama ja ärkake umbes samal ajal.
Värske õhk
Mine jalutama, tuuluta enne magamaminekut tuba.
Vitamiinid B1, B3 ja B6
B-vitamiinid toetavad tervet närvisüsteemi ja vähendavad väsimust päeva jooksul
Magneesium
Magneesium soodustab tervet psühholoogilist funktsiooni ja parandab mälu
Vananemisvastane uni | Toidulisand unehäirete korral
Maga edasi:
- Sisaldab üheks päevaks sobivalt tasakaalustatud toimeainete segu
- Vananemise ja Ennetava Meditsiini Maailmanõukogu akrediteering
- Õige melatoniini annus parema une saavutamiseks
- Sisaldab vitamiine B1, B3 ja B6, magneesiumi, grifoonia ekstrakti, California mooni, melatoniini.
Ärge kasutage toidulisandeid täisväärtusliku ja tasakaalustatud toitumise asendajana.