Põlvevalu: mis seda põhjustab ja kuidas seda vältida?

See, kui palju füüsilist koormust meie põlved elu jooksul taluda suudavad, on omamoodi ime. Kahjuks võib meie keha vananedes põlvevalu muutuda igapäevaseks probleemiks. Sellest artiklist saate teada, kuidas põlvevalu vältida ja mida teha, kui see teil juba on.

Põlveliiges on meie keha kõige keerulisem liiges. Kuna see on oluline lüli meie reie ülaosa ja sääre vahel, peab see loogiliselt võttes pidevalt töötama, venitades, painutades ja aidates aastakümneid raskust toetada. Sageli kaasnevad venituse ja painutamisega ka pärilikud probleemid ning olenevalt elustiilist, treeningu sagedusest ja spordiala tüübist taluvad põlved pidevat ülekoormust.

Mida teha, et põlvevalu vältida?

1. Treeningud iga päev
2. Tegelemine liiklussõbralike spordialadega, näiteks ujumine, jalgrattasõit, kõndimine
3. Kui teil on vaja iga päev raskeid esemeid kanda, tehke seda õigesti, näiteks seljakotti kasutades.
4. Lõdvesta võimalusel põlveliigeseid – venita jalgu, eriti pärast pikka istumist.
5. Vältige pikka aega ühes asendis seismist või istumist.
6. Valige ortopeediliselt korrektsed kingad või vähemalt pehme tallaga kingad.
7. Väldi treeningu ajal põlvede painutamist; kui hoiad jalga sirgena, on põlvele väiksem koormus.
8. Valige kingad ilma kontsadeta
9. Jälgige oma kaalu, liigne kaal suurendab oluliselt põlvedele langevat koormust.
10. Treenib jalalihaseid

Enamik inimesi mõtleb põlve tervisele ja anatoomiale alles siis, kui nad esimest korda valu tunnevad. Põlveliiges on koht, kus reie- ja sääreluud kohtuvad. Nende luude vahel asub menisk, mis koosneb kõhrketastest – need täidavad liigeses oleva tühimiku. Nende ketaste ees on põlvekeder, mis aitab reielihastel säärelihaseid toetada. Seismisel juhivad ristatisidemed põlveliigest ja stabiliseerivad seda. Ristitisidemed toimivad liikumise ajal turvavööna ja võivad ülekoormuse korral rebeneda.

Füüsiliselt raske töö ja mõned spordialad on põlvedele nagu mürk.

Põlveliigest toetavad kõõlused, sidemed ja meniskid on väga tundlikud ja haprad, eriti kui neid igapäevaselt üle koormatakse. Mõnes ametis on seda võimatu vältida, näiteks ehituses ja aianduses. Need ametid nõuavad sageli kummardamist, pikka aega kõverdatud põlvega asendis viibimist, rääkimata kõige pöörasemast osast – raskete esemete tõstmisest.

Tihti esineb inimestel kaasasündinud põlveprobleeme – X-kujulised jalad, ebanormaalselt kujuga põlvekedra, põlvekeder nihestus. Ülekaalulisus on samuti suur risk põlvedele, lisaks suuremale raskusele, mida nad peavad kandma, raskendab rasvumine ka igapäevast treenimist. Igapäevane treening on põlvede tervise seisukohalt väga oluline, sest see on ainus viis lihaste tugevdamiseks, kaitstes seeläbi kõõluseid, sidemeid ja meniskit.

Kuid spordi ja treeningutega tuleb olla ettevaatlik, neil on ka negatiivne külg. Jalgrattasõit, kõndimine ja ujumine normi piires on kindlasti tervislikud, kuid näiteks jooksmine, käsipall, korvpall ja populaarne squash on nende spordialade hulgas, millega kaasneb suur liigeste ja sidemete vigastuste oht. Nendes spordialades on ka väga suur kõõluste rebenemise või vähemalt nikastuse oht. Vähesed inimesed mõistavad, et ainult väga harvadel juhtudel on võimalik kõõluste vigastusi täielikult ravida.

Ära kükita liiga madalale

Kükid on väga populaarne harjutus, oluline on neid õigesti teha. Kükkide vale sooritamine võib kaasa aidata liigesekõhre kulumisele. Kükkide sooritamisel ei tohiks reie ülaosa olla sääre suhtes väiksema nurga all kui 45 kraadi.

Põlveprobleemide esimesteks tunnusteks on sageli põlves tekkiv „praksumine“ ja liikumise ajal tekkiv tõmbevalu. Need võivad olla kõhre- ja meniskiprobleemide esimesed sümptomid. Uuringute andmed näitavad, et 8,5 miljonit sakslast on neid sümptomeid kogenud.

Mu põlv valutab, mida teha?

Kui mõni neist punktidest teie kohta käib, pöörduge arsti poole:

1. Teil on põlvevalu kauem kui kaks päeva
2. Tunned põlves valu isegi puhkeasendis
3. Kõndides tunned end ebakindlalt või on põlvede liikuvus piiratud.

Põlvevalu leevendamiseks on saadaval kaks väga sarnast lahendust: kinesioloogiline teipimine või põlvetugi . Mõlemad lahendused vabastavad sidemeid ja vähendavad valu. Põlvetugi/ortoos stabiliseerib ka neuromuskulaarset süsteemi. Kinesioloogilist teipimist kasutatakse üha enam profispordis, kuna see aitab ägedates olukordades valu kiiresti leevendada. Tuleb märkida, et teipi tuleks vahetada iga 3-4 päeva tagant ja on oluline, et teipimise teostaks spetsialist. Toed/ortoos on seevastu teile pikaajaliselt kättesaadavad ja neid on peaaegu võimatu valesti panna.

Kui kuulute oma ameti, spordiala või pärilike probleemide tõttu suurenenud riskirühma, on soovitatav tugisidet iga päev kanda niipea, kui tunnete vähimatki valu või ebastabiilsust.