Lampjalgsus kui parim pääste armeesse minekust oli nõukogude ajal peaaegu ülistatud viga. Keskkoolis jagasid poisid isegi oma kogemusi selle kohta, kuidas seda saada, ja veetsid oma päevi teadlikult tossudes või tennistes, et võimalikult kiiresti soovitud eesmärgile lähemale jõuda. Noored ei kujutanud oma kergemeelsuses ette, et see on tõsine terviserisk.
Samuti põhjustas igapäevane kõrgete kontsadega kingade ja kingade kandmine sageli jalavõlvide deformatsioone – tuntud ka kui lamedad jalad.
Mul on lamedad jalad. Miks ma peaksin muretsema?
Meie jalg koosneb 26 luust, 33 liigesest, 114 sidemest, samuti lihastest ja kõõlustest. On teada, et 60–80% põlve- ja puusaliigestest, selgroo osteoartriidist ja lülivaheketta songidest on seotud asjaoluga, et ebaühtlaselt koormatud, lamendunud, deformeerunud jalad on kaotanud oma vetruvuse.
Inimene läbib oma elu jooksul vahemaa, mis võrdub neljakordse Maa ümbermõõduga. Kui see „teekond“ toimub probleemsetel jalgadel, tekivad aja jooksul probleemid tugi- ja liikumissüsteemis tervikuna. Võrdluseks kujutage ette, mis juhtuks teie autoga, kui rehvid oleksid nurgelised.
Lampjalgsus on üks levinumaid jala deformatsioone. Kui jalal on ebapiisav pikisuunaline võlvi kõrgus, kaotab jalg oma vetruvuse ja kõnnak muutub raskeks. Kui jala tugisüsteem on häiritud, tekivad liikumishäired ja näiteks jalanõude ostmine muutub keeruliseks. Jalad valutavad ja paistetavad kiiresti, puusad saavad ootamatuid lööke, sest keha loomulik löökide neeldumissüsteem ei tööta. Löögi neeldumise puudumise tõttu tunnevad lööki ka selg ja aju, mistõttu tuntakse suurenenud väsimust ja sageli esinevad pikaajalised peavalud.
Milline peaks jalg olema?
Õige jalg jaotab kõndimise koormuse õigesti: 60% koormusest jala tagumisele kolmandikule ja 40% jala esiosale.
Kas mul on lamedad jalad?
Tervislikku jalga iseloomustab kõverus, mis toimib kõndimisel, jooksmisel ja hüppamisel loomuliku amortisaatorina .
Seda on jalajäljel selgelt näha. Jala sisemine keskosa peaks olema üles tõstetud. Seda on lihtne näha näiteks liivas oleva jalajälje puhul või märja jalaga pinnale astudes, millel on näha veemärk. Samuti võite oma jalga määrida nahasõbraliku värviga ja paberitükile jäljendi teha.
Mis juhtub, kui me ignoreerime lamedaid jalgu?
Jalapealse (jala pikisuunalise võlvi) peamine ülesanne on pakkuda kehale kõndimise ajal tasakaalu ja pehmendust.
Mida madalam on kõrgus, seda suuremale koormusele peab vastu pidama meie lihasluukond – jalad, liigesed, selg.
Tõsised lamedad jalad võivad põhjustada valu jalgades, põlvedes, puusades, alaseljas ja seljas. Nendega kaasnevad sageli peavalud, pearinglus, jalgade väsimus ja ebastabiilsus.
Sellised probleemid nagu kingade kiire kulumine ja ebamugavustunne lemmikjalatsite kandmisel ilmnevad igapäevaelus.
Mida teha, kui teil on lamedad jalad?
Ära ignoreeri seda!
Supinaatorid (sisetallad // sisetallad // sisetallad)
Supinaatorid on ortopeedilised sisetallad , mis asetatakse igapäevastesse jalanõudesse. Sisetallad toetavad jala piki- ja põikvõlvi, hoides neid õigel kõrgusel.
Sisetallad suurendavad liikumise kontrolli ja parandavad stabiilsust, vähendades survet koormuse õige jaotamise teel. Need tagavad jalgade tervise ennetamise.
Sisetaldade valimisel pöörake tähelepanu nende kujule. Talla esiserv peaks olema õhuke, jala anatoomiaga sobiva kujuga ning mitte avaldama survet pöia- ehk pöiajalgade liigestele.
Jalatalla välimine osa peaks olema viienda metatarsofalangeaalliigese piirkonnas madalam, austades seega selle jalaosa biomehaanilisi omadusi.
Sisetalla suuruse valimisel:
Sisetaldadeks sobivad jalanõud, mis on piisavalt laiad, et mahutada nii teie jalga kui ka valitud sisetaldu. Ärge kunagi pange sisetaldu liiga kitsastesse või kitsastesse jalanõudesse.
Nagu jalanõude puhul, peaksid ka sisetallad olema stabiilses asendis ja koormuse all umbes 1 cm võrra pikemad kui jala pikkus. Kontrollige mõlema jala pikkust; kui on erinevusi, määratakse suurus pikema jala järgi.
Sisseelamisfaas: Nagu teisedki meditsiiniseadmed, võivad ka ErgoPad Weightflex 2 sisetallad esimesel kandmisel veidi imelikud tunduda. Seetõttu on soovitatav sisetaldu alguses kanda 1-2 tundi ja kandmise aega järk-järgult suurendada.
Kingad
Vali jalanõud, mis on valmistatud jala biomehaanika põhimõtete järgi. Selliseid jalanõusid leiad otsingusõnadega: mugavusjalanõud, ortopeedilised jalanõud, meditsiinilised jalanõud .
Oluline on, et:
Kinga sisse oleks kontsa piirkonda lisatud väike, 2–3 cm kõrgune kõrgendus.
Jalanõudel on poolringikujuline ninaosa, mis annab varvastele piisavalt ruumi ja tagab, et need ei pigistu. Samuti jääb ruumi pikimast varbast jalanõu või saapa seinani.
Kannaosal on nn löögivastane süsteem, mis minimeerib lööki mitte ainult kannale, vaid ka nimmepiirkonnale.
Paljud mugavusjalatsite tootjad toodavad jalatseid, mis on saadaval ka poole väiksemates suurustes – mitte ainult 37, 38, 39, vaid ka 37,5, 38,5 jne.
Loe lähemalt kingade valimise kohta siit.
Harjutused
Peaksite tegema spetsiaalseid harjutusi, mis tugevdavad sisemise võlvi lihaseid. Internetis ja erinevates väljaannetes on saadaval palju erinevaid harjutusi, kuid esimestel kordadel on parem neid teha füsioterapeudi järelvalve all, et tagada harjutuste korrektne sooritamine.
Neid tehakse mitu korda päevas, igaüks 2-3 harjutust, paljajalu või õhukeste sokkidega.
Kasutada võib ka massaaži. Massaaž normaliseerib jala ja pahkluu lihastoonust, tugevdab nõrku lihaseid ja leevendab pingeid. Parandab lihaste, sidemete ja luude verevarustust. Massaaži mõju on suurem, kui seda kombineerida korrigeerivate harjutustega.