Seljavalu võib tekkida mitmel põhjusel ja abi tüüp, mida saate, sõltub valu põhjusest. Siin on mõned üldised näpunäited:
Harjutused ja venitusharjutused:
- Harjutused seljalihaste tugevdamiseks: pilates, jooga, spetsiaalsed seljaharjutused (nt „kass-lehm“, „plank“).
- Venitamine: Õrn venitamine aitab leevendada lihaspingeid.
Massaaž ja füsioteraapia:
- Massaaž: Leevendab pinges lihaseid ja parandab vereringet.
- Füsioteraapia: Spetsialisti juhendamisel saate õppida sobivaid harjutusi ja saada füsioteraapia protseduure (nt ultraheli, elektroteraapia).
Sooja- ja külmateraapia:
- Kuumus: Soojad kompressid või vannid aitavad leevendada lihaspingeid.
- Külmetus: Jääpakendid on kasulikud ägeda valu või põletiku korral (esimese 48 tunni jooksul).
Ravimid:
- Valuvaigistid (pärast arstiga konsulteerimist).
- Kohalikud abinõud: soojendava või jahutava toimega salvid.
Õige rüht ja ergonoomika:
- Istumine ja magamine: vali ergonoomiline tool, madrats ja padi.
- Liikumine: Ära istu pikka aega ühes asendis, venita regulaarselt.
Ortoosid ja vööd:
- Seljatoed: Aitab hoida selga õiges asendis ning vähendab pinget ja valu. Bauerfeindi ortoosid on anatoomiliselt disainitud kvaliteetsetest materjalidest ja tehnoloogiast. Seljatoe arvustused leiate siit.
Tähtis: See teave on üldine ja ei ole meditsiiniline nõuanne. Valu põhjuse ja ravi kindlakstegemiseks pidage alati nõu arstiga.