Нет сомнений, что мрачная погода и короткие зимние дни не вдохновляют выйти на пробежку. Где найти вдохновение и как подготовиться? Вот несколько простых советов, которые изменят твоё отношение к бегу, даже зимой!

Правильный настрой

Запланируй конкретное время для начала бега

Нечёткие планы вроде «Я собираюсь начать бегать» или «Начну бегать раз в неделю» — это лишь мечты, такой подход неэффективен. Гораздо проще отложить или отменить планы, если не указаны точные дата и время. Начни с составления расписания — планируй! Запиши в календарь конкретные даты и время на ближайшую неделю, когда собираешься бегать, поставь напоминание в телефоне. Возможно, ты пропустишь какую-то тренировку, но это заставит тебя обдумать причины отмены, и вскоре ты начнёшь выполнять запланированное.

Будь умнее холода

Идея бега зимой часто становится проблемой именно на уровне мысли: на улице холодно, и разум заставляет тело думать, насколько это сложно. Начни с тренировки в помещении, разогрейся! Подъезд жилого дома — отличное место для этого. Потянись дома, поднимись по лестнице выше, спустись вниз, повтори. Когда разогреешься, мысль о беге на улице покажется гораздо приятнее.

Вода

Хотя на улице холодно, твой организм теряет влагу во время занятий спортом. Не забывай пить во время тренировки. Подготовь воду комнатной температуры для бега, полезны бутылки с термосом, чтобы вода не слишком охлаждалась. Твоё тело скажет тебе спасибо, и пробежка будет гораздо приятнее.

Мотивация

Иногда собственной мотивации недостаточно, чтобы выйти на улицу и достичь своих целей. Чем холоднее погода, тем тише слышен твой мотивирующий голос. Придумай способы порадовать себя после каждой тренировки — вкусный обед, любимый сериал или звонок другу. Мысль о награде придаст дополнительный стимул, и ты сможешь больше наслаждаться как пробежкой, так и тем, как планируешь себя побаловать.

Подготовка

Для бега зимой, даже больше, чем летом, важна подходящая экипировка. Каждая часть одежды играет важную роль для твоего комфорта и поддержки тела.

Обувь

Понятно, что не хочется тратить много денег на беговую одежду, поэтому выбор беговой обуви должен быть особенно разумным. Зимой дороги не чистят, они неровные и скользкие, главная функция обуви — стабильность и амортизация. Правильно подобранная обувь поддержит мышцы всего тела, чтобы бег не привёл к травмам. Обрати внимание на подошву, чтобы она не была гладкой. Для зимних пробежек важно, чтобы обувь была влагостойкой.

Стельки

Выбор правильной обуви дополни подходящими стельками. Bauerfeind создал специально адаптированные для бега стельки — Bauerfeind Run&Walk. Стельки поддерживают естественное движение стопы от пятки до пальцев, уменьшают усталость мышц стопы, снижают травмы, вызванные перенапряжением. Фиксируют пятку и стабилизируют голеностоп при резких сменах направления, стимулируют мышцы стопы.

Носки

Зимой важно, чтобы ноги оставались сухими, поэтому не выбирай слишком толстые носки, в которых ноги потеют. Хороший выбор — компрессионные носки, компрессионный эффект улучшает кровообращение, позволяя мышцам голени быстрее согреться и разогреться, тем самым снижая риск травм. Мягкая компрессия массирует ткани и мышцы голени, улучшая кровообращение и обмен веществ — стимулирует восстановление мышц, уменьшает боль и отёки. Компрессия разной силы стимулирует мышцы, обеспечивая положительный сенсомоторный ответ. Это обеспечивает более быстрый контроль мышц, движения становятся уверенными и контролируемыми. Благодаря воздухопроницаемому и влагоотводящему материалу кожа остаётся прохладной и сухой. Смотри здесь.

Рубашка, куртка и брюки

Бегая в холодную погоду, часто надеваешь слишком тёплую одежду. Хотя температура воздуха низкая, тело разогревается во время бега. Одевайся слоями из тонкой одежды, чтобы при необходимости можно было снять или надеть что-то. Выбирай одежду из воздухопроницаемых материалов.

Перчатки, шапка и другое

Для зимней пробежки перчатки и шапка так же обязательны, как и обувь! Позаботься о том, чтобы тело было максимально закрыто, в ветреную погоду не забудь про шарф или маску для лица. Это ещё один способ использовать защитные маски для лица.