После долгого рабочего дня или активных занятий спортом каждый из нас чувствовал усталость в ногах.
Наши тела были бы благодарны, если бы мы ежедневно ходили босиком, не сдавливали стопы в обуви и позволяли им свободно выполнять свои функции.
Всего 15 минут в день могут быть достаточными, чтобы наш организм освободился от физического стресса, накопленного за день. 10 простых упражнений для здоровых стоп и вашего благополучия!
УПРАЖНЕНИЯ
ФОРМА C
Обхватите стопу, как показано на рисунке — одной рукой с стороны большого пальца, другой — с стороны мизинца. Большими пальцами рук «рисуйте» буквы C так, чтобы пальцы приближались друг к другу. Повторите упражнение 10–20 раз.
Необходимое время: 3-5 минут
ГАЗЕТА
Сядьте на стул и положите обе ноги на газету, журнал или лист бумаги. Захватите бумагу пальцами ног и медленно рвите её по кусочкам. Чем мельче вы порвете лист, тем лучше выполните упражнение.
Необходимое время: 1 минута
СПИРАЛЬ
Сядьте удобно на пол. Сядьте так, чтобы правая стопа и икра образовывали прямой угол. Обхватите правой рукой переднюю часть стопы, а левой — пятку. Аккуратно выполняйте движение, похожее на «выжимание» воды из полотенца — поворачивая пятку внутрь, а пальцы наружу. Повторите упражнение 10–20 раз каждой ногой. Выполняйте упражнение мягкими движениями, не причиняя себе боли, создавая легкие растягивающие движения.
Необходимое время: 5 минут
ПОДНИМИ ПОЛОТЕНЦЕ
Сядьте на стул и положите одну ногу на полотенце. Захватите полотенце пальцами и попытайтесь его поднять. Повторяйте упражнение около 30 секунд.
Рекомендация: Выполняйте это упражнение стоя. Более высокий уровень сложности.
Необходимое время: 30 секунд
УЗЕЛ
Положите на пол верёвку длиной примерно 1 метр, сядьте на стул. Захватите концы верёвки пальцами ног и попытайтесь завязать узел. Повторите упражнение 5 раз.
Необходимое время: 2 минуты
МЯЧИК
Для этого упражнения понадобится теннисный мячик. Положите мячик на пол и катайте его стопой вдоль всей длины туда и обратно. Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя.
Необходимое время: 3 минуты
ПИСЬМО
Положите лист бумаги на пол. Сядьте на стул и поместите между большим и следующим пальцем ноги карандаш или другой пишущий предмет. Выберите слово для написания, например, «BAUERFEIND». Повторите упражнение 3-5 раз.
Необходимое время: 2-3 минуты
НА НОСКАХ
Встаньте устойчиво, поставив обе ноги параллельно друг другу. Встаньте на носки и выполните 10 коротких движений пятками в стороны — вправо, затем влево, не опуская пятки.
Рекомендуется выполнять это упражнение несколько раз в день, например, во время чистки зубов.
Необходимое время: 2-4 минуты
НЕ РОНЯЙТЕ МЯЧИК
Сядьте на стул и поднимите ноги над полом. Держите между ног средний мячик, крепко сжимая его, как показано на рисунке. Перемещайте мячик от пяток к пальцам ног. Повторите упражнение 5 раз.
После упражнения расслабьте стопы и слегка потрясите ими.
Необходимое время: 4 минуты
СМИНАНИЕ И РАЗГЛАЖИВАНИЕ БУМАГИ
Сядьте на стул и положите лист бумаги на пол. Мягко помните его ногами, затем снова положите на пол и разгладьте помятый лист. Повторите упражнение 2-3 раза.
