KRUSTENISKĀS SAITES

Kā izvairīties no to plīsuma? Kas sportā ir smaga trauma ar ilgu atkopšanos...

Atbilde: ar speciāliem vingrinājumiem trenējot hamstringus un ikru muskuļus.

 Paskatieties uz attēliem: šī anatomija - pamatīga cīpslu "eņģe" ir īsts spēka mezgls, kas kopā ar augšstilba priekšējo muskuli nodrošina ne tikai jaudīgu kājas darbu, bet arī palīdz krusteniskajām saitēm stabilizēt celi. Ja vien visas struktūras ir labi trenētas.

   

Tas gan nav viss, jo āķīgu momentu, no kuriem ir atkarīgs ceļa noturīgums, pietiek arī pēdā un iegurnī.

Rezumējums: mērķtiecīgs ikru muskuļu un hamstringu treniņš neiedomājamā veidā stiprina ceļa locītavu.
Bet intensīvi sportot ar vājiem kāju muskuļiem ir tikpat droši kā ziemā braukt pa ledu ar vasaras riepām.

Protams, sportā nav iespējams pilnīgi izvairīties no savainojumiem, lai arī kāda fiziskā sagatavotība mums būtu.
Taču lielāks apkārtējo muskuļu un saistaudu spēks samazina krustenisko saišu plīsuma iespējamību no, piemēram, 70% uz 30.

Un sportistam tas ir pietiekami, lai nozīmētu "veiksmīgu izglābšanos".
Nevis - vienu, divas, vai pat trīs smagas traumas-operācijas-rehabilitācijas, bet gan - NEVIENU.

 

Jo:

- labāka un veiklāka sporta kustību tehnika;
- kustību asuma spējas;
- muskuļu un cīpslu struktūra un tonuss -

 lielākoties pat nepieļauj kājas vai visa ķermeņa nonākšanu bīstamā pozīcijā, kad pēda/apakšstilbs ir fiksēts, bet ķermenis turpina strauju kustību, veic asu bremzēšanu, rotāciju vai kritienu.

Izņēmums, protams, ir neparedzēts traumējošs kontakts ar pretinieku. Bet arī tad spēcīgas cīpslas, reflektori saraujoties, nedaudz vairāk pasargā sportista celi/apakšstilbu no izgriešanas vai atlocīšanas.

Der zināt:

- ātri nogurstoši un mazjaudīgi hamstringi ir galvenais iemesls, kāpēc spēles beigās mēs nevaram “pavilkt kājas”, kas sekmē traumatismu;
- spēcīgi un eksplozīvi ikru muskuļi uzlabo kājas zemskares stilu un kvalitāti, jo amortizē labāk vai asāk, vai arī ļauj sportistam savās kustībās veiklāk improvizēt;
- sportista straujas augšanas periodā ikrus, Ahilleja cīpslu un hamstringus stimulējam un stiepjam vienlaikus uzmanīgi, regulāri un pareizi. Un ķermeņa attīstību nekādā gadījumā nedrīkst atstāt pašplūsmā – kā sanāk;
- jo lielāka ir sportista masa, jo lielākai ir jābūt kāju jaudai.

Ko var darīt:

- divas reizes desmit dienās trenēt visus augšstilba muskuļus: kvadricepsus, un, sevišķi hamstringus un pievelkošos muskuļus gan kompleksos, gan izolējošos vingrinājumos.
Vecumam un veselībai piemērotos dažādos slodzes režīmos. Arī tālu AIZ parasta fitnesa stila “uz masu”, kad muskuļi vienkārši “deg”. Un biomehāniski korekti;

- regulāri strādāt “uz ikriem/pēdām”. Ja potīte pastiprināti šķiebjas uz iekšu – speciāli vingrinājumi ir jāizpilda vismaz četras dienas nedēļā;

- ja ir lokanības trūkums mugurā/hamstringos – tie ir jāstiepj katru dienu;

- jāveic taisnvirziena atspērieni/lēcieni ar aktīvu “apsteidzošu grābienu”. Arī lēcieni dziļumā no paaugstinājuma.

Darbs šādā asā režīmā uzlabo gan cīpslu, gan arī ceļa saišu molekulāro struktūru, padarot tās stingrākas;

- vismaz reizi nedēļā ir jāpilda maksimāla tempa uzdevumi, ja iespējams – arī īsi sprinti, kuros gan ceļa, gan gūžas locītavā notiek ļoti intensīva saliekšana-iztaisnošana turp/atpakaļ;

- vajag sportistam savlaicīgi iemācīt perfektas pārvietošanās spējas. Vismaz skriet, lēkt, un sakoordinēt rokas ar kājām.
Taču vispirms viņu notestējot.

Sporta prasības ir tik varenas kāju cīpslas, cik vien iespējams.

Risinājums?

Fiziskās sagatavošanas treniņi pēc modernas, profesionālas un visa gada garumā cikliski strukturētas programmas.

Rakstu sagatavojis H.Rodke Sporta Serviss

-----------------------------------

Lai izvairītos no krusteniskās saites plīsuma, papildus trenera H.Rodkes norādījumiem,  DYNASTY iesaka:

-treniņu laikā izmantot sporta atbalstu celim, kas: 

• Aktivizē muskuli,
• Stabilizē un atslogo celi
• Ceļa polsteris amortizē un novirza spiedienu no ceļgala skriemeļa
• Sānu spārni un spiediena punkti nodrošina ceļa kontroli
• Anatomiski konstruēts ar iestrādātām satvēriena zonām, kas stingri piegulst celim un vienlaikus pieļauj maksimālu kustību brīvību

Ja Krusteniskās saites plīsums jau noticis, pēc saišu operācijas iesakām:

Ortozi ceļa locītavas stabilizēšanai - SecuTec GENU

• SecuTec Genu ir īpaši viegls. 
• Šaurais alumīnija rāmis ir anatomiski veidots, plakans un cieši piegulošs. 
• Speciālā rāmja konstrukcija rūpējas par vienkāršu un ērtu pielāgošanu kājas ģeometrijai, saglabājot locītavas līmeņus
• Īpaši rūdītais alumīnija sakausējums padara rāmi ļoti vieglu, stabilu un formējamu.
• Ortozi uz kājas var uzlikt no priekšpuses.
• Atkarībā no terapijas fizioloģijas locītavas bez problēmām iespējams fiksēt uz kājas uzliktās ortozes iestatītajā stāvoklī. Tā kā ortozei ir 4 punktu drošības sistēma, divasu locītava ir maksimāli stabila.
• Locītavām, kas ir pasargātas no netīrumu iekļūšanas un nodiluma, ir amortizēts 0° atloks.
• Elpojošais un ādai patīkamais polsterējums ir apstrādāts ar neslīdošu pārklājumu un to var viegli salikt un izjaukt, lai notīrītu. 
• Lai to pielāgotu individuālajam ceļa platumam (pietūkuma gadījumā), tiek izmantoti dažāda biezuma kondiļa polsteri.
• Brīvi novietots kondiļa polsteris novērš ādas kairinājumu. 
• Siksnu cilpas ir nofiksējamas divos stāvokļos, lai nodrošinātu vieglu uzlikšanu, un sānos tās ir kustīgas, lai varētu pielāgot siksnu stāvokli kāju ģeometrijai. 
• Iespējams mainīt apakšējās, tuvāk locītavai esošās siksnas stiprinājuma augstumu, lai to pielāgotu apakšstilba formai.
• PCL aprūpē locītavai tuvākā, proksimālā siksna jāpārliek ventrāli. Kompleksas nestabilitātes aprūpē jāizmanto papildu siksna.
• Saliekšanu un iztaisnošanu var regulēt katru atsevišķi (Saliekšana: 0°, 10°, 20°, 30°, 45°, 60°,75°, 90°, 120°), (Iztaisnošana: 10°, 20°, 30°, 45°)