Muguras sāpes var rasties dažādu iemeslu dēļ, un palīdzības veids ir atkarīgs no sāpju cēloņa. Šeit ir daži vispārīgi padomi:
Vingrinājumi un stiepšanās:
- Vingrinājumi muguras muskuļu stiprināšanai: Pilates, joga, īpaši vingrinājumi mugurai (piemēram, „kaķis-govs”, „planks”).
- Stiepšanās: Viegla stiepšanās var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu.
Masāža un fizioterapija:
- Masāža: Atbrīvo saspringtos muskuļus un uzlabo asinsriti.
- Fizioterapija: Speciālista vadībā var apgūt piemērotus vingrinājumus un saņemt fizikālās terapijas procedūras (piemēram, ultraskaņa, elektroterapija).
Siltuma un aukstuma terapija:
- Siltums: Sildošās kompreses vai vannas palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu.
- Aukstums: Ledus kompreses ir noderīgas akūtu sāpju vai iekaisuma gadījumā (pirmajās 48 stundās).
Medikamenti:
- Pretsāpju līdzekļi (konsultējoties ar ārstu).
- Lokālie līdzekļi: Ziedes ar sildošu vai atvēsinošu efektu.
Pareiza stāja un ergonomika:
- Sēdēšana un gulēšana: Izvēlēties ergonomisku krēslu, matraci un spilvenu.
- Pārvietošanās: Ilgi nesēdēt vienā pozā, regulāri izstaipīties.
Ortozes un jostas:
- Muguras jostas: Palīdz noturēt muguru pareizā pozīcijā un mazina slodzi un sāpes. Bauerfeind ortozes ir anatomiski veidotas no augstas kvalitātes materiāliem un tehnoloģijām. Muguras ortozes apskati šeit.
Svarīgi: Šī informācija ir vispārīga, nevis medicīniska konsultācija. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, lai noteiktu sāpju cēloni un ārstēšanu.