Возможные причины:
-
Перегрузка мышц или микротравмы
– После интенсивной нагрузки (например, бега, ходьбы, подъёма по лестнице)
– Длительное стояние -
Мышечные спазмы
– Обезвоживание, дефицит электролитов (магний, калий, кальций)
– Чрезмерная физическая нагрузка или холод -
Нарушения кровообращения
– Варикозное расширение вен, хроническая венозная недостаточность
– Тромбоз глубоких вен (если боль острая, внезапная и сопровождается отёком) -
Сдавление нерва
– Проблемы с поясничным отделом позвоночника (например, грыжа, сдавление седалищного нерва) -
Неподходящая обувь или осанка
– Особенно при длительной ходьбе или стоянии
Решения (в зависимости от причины):
-
Отдых и лёгкая растяжка
– Помогает при мышечном перенапряжении или микротравмах -
Массаж и компрессионная одежда
– Улучшает кровообращение, уменьшает отёк и боль
– Например, компрессионные носки или гетры для икр -
Спортивная компрессия для икр
– Снижает вибрацию мышц во время нагрузки
– Способствует более быстрому восстановлению после тренировки или соревнований
– Помогает предотвратить судороги и мышечную скованность
– Рекомендуется для бега, езды на велосипеде, походов и повседневной активности
-
Достаточное потребление жидкости и электролитов
– Включайте в рацион бананы, пейте воду, можно рассмотреть добавки магния -
Холодные или тёплые компрессы
– Холод уменьшает воспаление; тепло расслабляет напряжённые мышцы -
Правильная обувь и ортопедические стельки
– Важно для людей, которые много ходят или стоят на ногах -
Визит к врачу, если:
– Боль постоянная, быстро появляется отёк или покраснение
– Есть подозрения на проблемы с венами или нервами
*Эта статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Если отёк ног не проходит или ухудшается, обязательно обратитесь к врачу, чтобы определить точную причину и получить соответствующее лечение.
