В среднем 3000–10 000 шагов. Столько в день проходит обычно подвижный человек, и очень важно, в какой обуви он это делает. Чтобы не навредить стопам.

Как выбрать обувь?

Существуют объективные показатели того, как наша стопа должна чувствовать себя в обуви.

Во-первых, удобно — правильный размер!

Женщины в обувном магазине часто думают так: «Кожаные туфельки... Наверное, немного разносится при носке или отнесу сапожнику...» Но такую обувь, которая требует адаптации, не стоит покупать до того, как начать её носить.

Обувь должна подходить по размеру — нигде не должна жать. По сути, размер — это длина самого длинного пальца стопы — первого или второго, в зависимости от человека, — плюс ещё 5–7 миллиметров запаса. Если при примерке выбранной туфли длинный палец касается её стенки, значит, обувь уже мала. Этот недостаток мы сразу почувствуем, как только к концу дня нога отечёт или мы много ходили и стояли — там, где согнутый палец будет тереться о туфлю, появится мозоль.

Туфли и сапоги нужно примерять в конце дня, когда ноги уже устали, возможно, даже отекли, а не утром, когда стопа отдыхает и, безусловно, меньше. Кроме того, важно при примерке обуви обязательно надевать её на обе ноги.

При выборе размера обуви помни!

Размер стопы зависит от:

• изменения веса;
• нагрузки на ноги в течение дня;
• также от времени года: зимой стопа обычно немного меньше, чем летом. Поэтому летнюю обувь нужно покупать немного больше, чем зимние сапоги.

 

Во-вторых, удобная и здоровая обувь должна иметь небольшой каблук

— высотой 3–5 сантиметров. Даже стюардессы на работе не ходят на высоких каблуках, хотя в дресс-коде написано, что обувь должна быть на каблуке! Обувь с каблуком выше 5–6 сантиметров стоит оставлять для особых случаев и носить не дольше пяти часов в день. Если это туфли с каблуком 11 сантиметров, то не более четырёх часов. В любом случае не стоит надевать их с восьми утра и снимать в девять вечера. Потому что такие обувь рано или поздно приводит к проблемам со здоровьем.

Ещё один важный показатель — колодка обуви. У каждого производителя она своя. У одного не такая идеальная, другой больше поработал над колодкой, и она лучше сделана. И всё же, даже если женщина в обуви с каблуком выше 5–6 сантиметров чувствует себя прекрасно, я не могу сказать, что это полезно для её здоровья. Вся нагрузка всё равно приходится на переднюю часть стопы — на пальцы.

 

Что происходит, если выбрать неправильную обувь?

Классические туфли на высоком каблуке с острым носком имеют очень узкое место для пальцев, и нагрузка на переднюю часть стопы, на суставы пальцев, очень, очень велика. В десять раз, если не больше, больше, чем должна быть. Особенно если у носительницы большой вес. При неправильной опоре стопы пальцы страдают первыми. Косточка у большого пальца стопы смещается в сторону. Это место воспаляется, болит, потому что обувь натирает. Косточка постепенно увеличивается, образуя нарост. Со временем большой палец начинает наклоняться на остальные пальцы, второй палец поднимается вверх. Тогда деформация настолько прогрессирует, что подобрать готовую обувь становится трудно. Также от ношения неподходящей обуви появляются так называемые молоткообразные пальцы — они поднимаются вверх и остаются в полусогнутом положении.

На нижней части пальцев образуются различные огрубевшие участки кожи, мозоли, которые мешают жить, потому что постоянно болят.

Большая нагрузка на межфаланговые суставы пальцев в согнутом положении (поза в туфлях на высоком каблуке) укорачивает стопу по продольному своду (это изгиб вдоль внутренней стороны стопы от основания большого пальца до пятки) за счёт его подъёма. Поэтому позже, надевая обувь даже с низким каблуком, человек опирается только на пальцы и пятку. Он тоже становится нашим пациентом — нужно делать специальные стельки, которые поддерживают среднюю часть стопы. Иначе человек продолжает опираться на пальцы — деформация пальцев прогрессирует, и страдает пятка: кожа огрубевает, трескается. Из-за очень высокого свода появляются также шпоры на пятке — вызванные перегрузкой трещины в костной оболочке, через которые выходят ткани, образуя маленький твёрдый нарост, или «гвоздик», который при опоре стопы на землю вызывает сильную боль.

Для длительного ношения не подходят также так называемые шлёпанцы с ремешком между пальцами. Чтобы такая обувь держалась на ноге, мышцы стопы постоянно напряжены, и в отдельных местах возникает перегрузка, которая со временем может вызвать нежелательные изменения. Аналогично обстоит дело с так называемыми балетками, у которых нет каблука.