Плоская стопа как лучший способ избежать призыва в армию в советские времена была почти что прославленным недостатком. В средней школе мальчики даже делились опытом, как её получить, и сознательно проводили дни в кедах или теннисных туфлях, чтобы как можно быстрее приблизиться к желанной цели. В своей легкомысленности молодые люди не представляли, что речь идёт о серьёзном вреде для здоровья.
Также в повседневной жизни, нося туфли на высоком каблуке и балетки часто развивались деформации сводов стопы — известные как плоская стопа.
У меня плоская стопа. Почему мне стоит беспокоиться?
Наша стопа состоит из 26 костей, 33 суставов, 114 связок, а также мышц и сухожилий. Известно, что 60–80% остеоартроза коленных и тазобедренных суставов, а также межпозвоночных грыж связаны с тем, что стопы, нагруженные неравномерно, сплющены и деформированы, потеряли упругость.
Человек за свою жизнь проходит расстояние, равное четырём окружностям Земли. Если это «путешествие» происходит на проблемных стопах, со временем возникают проблемы с опорно-двигательной системой в целом. Для сравнения, представьте, что случится с вашим автомобилем, если шины будут квадратными.
Плоская стопа — одна из самых распространённых деформаций стопы. Если у стопы недостаточная высота продольного свода, она теряет упругость, и походка становится тяжёлой. Если нарушена система опорных точек стопы, возникают нарушения движений и становится сложно, например, подобрать обувь. Ноги болят и быстро устают, таз получает неожиданные удары, потому что не работает естественная амортизирующая система тела. Из-за отсутствия амортизации удары ощущают также спина и головной мозг, поэтому вы чувствуете усиленную усталость и часто возникают длительные головные боли.
Какой должна быть стопа?
Правильная стопа правильно распределяет нагрузку при ходьбе. 60% нагрузки приходится на заднюю треть стопы и 40% — на переднюю часть стопы.
Есть ли у меня плоская стопа?
Для здоровой стопы характерен изгиб, который служит естественным амортизатором при ходьбе, беге и прыжках.
Это хорошо видно по отпечатку стопы. Внутренняя средняя часть стопы должна быть приподнята. Это легко заметить, например, по отпечатку стопы на песке или если поставить влажную ногу на поверхность, где виден след от воды. Также можно намазать ногу краской, безопасной для кожи, и сделать отпечаток на листе бумаги.
Что происходит, если игнорировать плоскую стопу?
Главная задача подъёма стопы (продольного свода стопы) — обеспечивать равновесие тела и амортизацию при ходьбе.
Чем меньше подъём, тем большую нагрузку должен выдерживать наш опорно-двигательный аппарат — ноги, суставы, позвоночник.
Последствия выраженной плоской стопы могут быть боли в ногах, коленях, бёдрах, крестце и спине. Часто сопровождаются головными болями, головокружением, усталостью стоп, нестабильностью.
В быту появляются такие проблемы, как быстрое изнашивание обуви, дискомфорт при ношении любимой обуви.
Что делать, если есть плоская стопа?
Не игнорировать её!
Супинаторы (стельки // вкладыши // внутренние подошвы)
Супинаторы — это ортопедические стельки, которые вставляют в повседневную обувь. Стельки поддерживают продольный и поперечный своды стопы, удерживая их на правильной высоте.
Стельки повысят контроль движений и улучшат устойчивость, снизят давление, правильно распределяя нагрузку. Они обеспечат профилактику здоровья стоп.
При выборе стелек обратите внимание на их форму. Передний край стельки должен быть тонким, соответствовать анатомии стопы и не нагружать метатарзофаланговые суставы, то есть суставы передней части стопы.
Внешняя часть стельки должна быть ниже в зоне пятого метатарзофалангового сустава, учитывая биомеханические особенности этой части стопы.
При выборе размера стелек:
Для стелек подходит обувь с достаточно широкой внутренней частью, чтобы в ней помещались и стопа, и выбранные стельки. Ни в коем случае не вставляйте стельки в слишком узкую и тесную обувь.
Как и для обуви, стельки должны быть примерно на 1 см длиннее стопы, когда она находится в устойчивом положении и нагружена. Проверьте длину обеих стоп, если есть различия, размер выбирают по более длинной стопе.
Фаза привыкания: как и другие медицинские приспособления, стельки ErgoPad weightflex 2 при первом ношении могут показаться немного непривычными. Поэтому рекомендуется сначала носить стельки 1–2 часа и постепенно увеличивать время ношения.
Обувь
Выбирайте обувь, при производстве которой учитываются принципы биомеханики работы стопы. Такую обувь можно найти, ища: комфортную обувь, ортопедическую обувь, медицинскую обувь.
Важно, чтобы:
Внутри обуви в области пятки был встроен небольшой подъём высотой 2–3 см.
У обуви был полукруглый носок, который обеспечивает достаточно места для пальцев и заботится о том, чтобы они не были сжаты. Также оставлено пространство от самого длинного пальца до стенки туфли или ботинка.
В пятке встроена так называемая антишоковая система, которая максимально снижает ударную нагрузку не только на пятку, но и на поясничный отдел позвоночника.
Многие производители комфортной обуви выпускают обувь с половинным размером — не только 37, 38, 39, но и 37,5, 38,5 и так далее.
Подробнее о выборе обуви читайте здесь.
Упражнения
Необходимо выполнять специальные упражнения, которые укрепляют мышцы внутреннего свода стопы. В интернете и различных изданиях можно найти множество разных упражнений, но лучше впервые выполнять их под наблюдением физиотерапевта, чтобы обеспечить правильное выполнение.
Их выполняют несколько раз в день по 2–3 упражнения, босиком или в тонких носках.
Также можно использовать массаж. Массаж нормализует тонус мышц стопы и голеностопа, укрепляет слабые мышцы и снимает их напряжение. Улучшает кровоснабжение мышц, связок и костей. Эффект массажа усиливается при сочетании с корректирующими упражнениями.