Iespējamie cēloņi:
-
Muskuļu pārslodze vai mikrotraumas
– Pēc intensīvas slodzes (piemēram, skriešanas, staigāšanas, kāpšanas pa kāpnēm)
– Ilgstoša stāvēšana -
Muskuļu krampji
– Dehidratācija, elektrolītu trūkums (magnijs, kālijs, kalcijs)
– Pārmērīga fiziska slodze vai aukstums -
Asinsrites traucējumi
– Varikozas vēnas, hroniska vēnu mazspēja
– Dziļo vēnu tromboze (ja sāpes ir asas, pēkšņas un ar pietūkumu) -
Nervu kompresija
– Mugurkaula jostas daļas problēmas (piemēram, trūce, sēžas nerva nospiedums) -
Nepiemēroti apavi vai stāja
– It īpaši pie ilgas staigāšanas vai stāvēšanas
Risinājumi (atkarībā no cēloņa):
-
Atpūta un viegla stiepšanās
– Palīdz pie muskuļu pārslodzes vai mikrotraumām -
Masāža un kompresijas apģērbs
– Veicina asinsriti, mazina pietūkumu un sāpes
– Piemēram, kompresijas zeķes vai ikru piedurknes -
Sporta kompresija ikriem
– Samazina muskuļu vibrāciju slodzes laikā
– Veicina ātrāku atjaunošanos pēc treniņa vai sacensībām
– Palīdz novērst krampjus un muskuļu stīvumu
– Ieteicama skriešanai, riteņbraukšanai, pārgājieniem un ikdienas aktivitātēm
-
Pietiekama šķidruma un elektrolītu uzņemšana
– Lieto uzturā banānus, dzer ūdeni, var apsvērt arī magnija uztura bagātinātājus -
Aukstuma vai siltuma kompreses
– Aukstums samazina iekaisumu; siltums atslābina saspringtos muskuļus -
Pareizi apavi un ortopēdiskas zolītes
– Svarīgi cilvēkiem, kas daudz staigā vai stāv kājās -
Vizīte pie ārsta, ja:
– Sāpes ir pastāvīgas, strauji parādās pietūkums vai apsārtums
– Ir aizdomas par vēnu vai nervu problēmām
*Šis raksts ir informatīvs un neaizstāj ārsta konsultāciju. Ja kāju tūska nepāriet vai pasliktinās, obligāti vēršies pie ārsta, lai noteiktu precīzu cēloni un saņemtu piemērotu ārstēšanu.
