Bezmiegs ir stāvoklis, kad ir grūtības aizmigt vai būt aizmigušam pietiekami ilgu laiku pat tad, ja ir iespēja gulēt. Dienas laikā bezmiegs izraisa pastiprinātu nogurumu, grūtības koncentrēties, samazinātas darbspējas un vāju darba kvalitāti, arī garastāvokļa izmaiņas. Bezmiegs ir miega mehānisma darbības kļūda vai sekas tam, ka miega mehānismi tiek pārtraukti ar paaugstinātu aktivitāti centrālajā nervu sistēmā.
Pamatojoties uz traucējumu ilgumu, bezmiegs var būt akūts vai hronisks.
Akūti miega traucējumi ir iemigšanas vai miega kvalitātes traucējumi, kas raksturīgi, piemēram, pirms eksāmeniem, nozīmīgiem notikumiem, psiholoģiskiem vai emocionāliem pārdzīvojumiem un bieži vien pāriet bez ārstēšanas.
Hronisks bezmiegs ir tad, ja tas traucē vismaz trīs naktis nedēļā un ilgst vismaz trīs mēnešus. No hroniska bezmiega cieš aptuveni 10–15% cilvēku un ar gadiem šie traucējumi pieaug.
Kādēļ nevaram aizmigt?
Iemesli, kādēļ nevaram aizmigt ir daudz un dažādi, visbiežāk bezmiega cēlonis ir stress, kuru var izraisīt saspringts darba grafiks, attiecības ar tuvajiem, ekonomiska rakstura un citas visdažādākā veida problēmas dzīvē.
Pirmais, ar ko var sākt, ir sakārtot savu miega režīmu, kas nozīmē, iet gulēt un celties apmēram vienā un tanī pašā laikā. Labvēlīgi iemigšanu ietekmē pastaigas svaigā gaisā un ikdienas miers kopumā, tādēļ ieteicams ēdienkartē iekļaut vairāk tādus produktus, kas satur magniju un B grupas vitamīnus vai arī uzņemt tos papildus ar uztura bagātinātājiem.
Laba miega kvalitāte tiek sasaistīta ar sabalansētu dienas ritmu, kur liela nozīme ir tā saucamajam bioloģiskajam pulkstenim. Šo 24 h ritmu cita starpā regulē kortizola un melatonīna hormoni.
Kā tas darbojās?
Kortizols uztur aktivitāti un mundrumu, organisms to saražo dienas laikā.
Melatonīns rada miegainību un tas lielākoties tiek saražots nakts laikā.
Mūsu bioloģiskais pulkstenis vislabāk strādā, ja esam saņēmuši pietiekami daudz gaismas dienas laikā un pēc iespējas mazāk vakara un nakts stundās. Tādēļ eksperti iesaka samazināt apgaismojumu vakarā un pāris stundu pirms miega. Tas attiecas arī uz TV, mobilo telefonu, datoru ekrānu apgaismojumu. Vislabāk šīs ierīces nelietot pāris stundu pirms došanās pie miera.
Kas palīdz nodrošināt kvalitatīvu miegu un relaksāciju?
Režīms
Sakārtojiet savu miega režīmu, ejiet gulēt un celieties apmēram vienā un tanī pašā laikā.
Svaigs gaiss
Dodieties pastaigās, izvēdiniet telpas pirms došanās gulēt.
Vitamīni B1, B3 un B6
B grupas vitamīni atbalsta veselīgu nervu sistēmu un samazina nogurumu dienas laikā
Magnijs
Magnijs veicina veselīgu psiholoģisko darbību un uzlabo atmiņu
Re-Age Sleep On | Uztura bagātinātājs Miega traucējumiem
Sleep On :
- Satur pareizi sabalansētu aktīvo sastāvdaļu maisījumu vienai dienai
- Pasaules Novecošanās un Profilaktiskās medicīnas padomes akreditācija
- Pareiza melatonīna deva, lai miegs būtu kvalitatīvāks
- Sastāvā vitamīni B1, B3 un B6, Magnijs, Grifonijas ekstrakts, Kalifornijas magone, Melatonīns.
Neizmantot uztura bagātinātāju pilnvērtīga un sabalansēta uztura aizvietošanai.