Ūdens aizture organismā?
Šķidruma aizture, jeb tūska var ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti un labsajūtu. Uzziniet, kas tas ir un kas to izraisa, kādiem simptomiem jāpievērš uzmanība un kā to ārstēt.
Ūdens aizture izpaužas dažādos veidos. Visbiežāk sastopamie simptomi ir kāju, roku, potīšu un vēdera pietūkums . Tas var izraisīt arī smagu ekstremitāšu sajūtu un īslaicīgu svara pieaugumu sakarā ar pārmērīgu šķidruma aizturi organismā.
Ūdens aiztures cēloņi
Kas izraisa šķidruma aizturi? Atbilde ne vienmēr ir vienkārša, jo to ietekmē vairāki faktori:
- Slikta asinsrite (piemēram, vēnu mazspēja).
- Nieru darbības traucējumi (piemēram, hroniska nieru slimība).
- Hormonālas izmaiņas (piemēram, grūtniecības un menopauzes laikā).
- Medikamenti (piemēram, kortikosteroīdi un antidepresanti).
- Pārmērīga nātrija uzņemšana (galda sāls)
- Ilgstoša stāvēšana vai sēdēšana (kas var kavēt venozo asiņu atgriešanos sirdī).
Kā samazināt tūsku?
Šķidruma aizture ir izplatīta problēma, ko vislabāk var atrisināt, pareizi kombinējot kosmētikas produktus, profesionālu ārstēšanu, sabalansētu uzturu, fiziskus vingrinājumus un veselīga dzīvesveida ieradumus. Šeit ir 4 svarīgi padomi:
1. Diēta un uzturs
Diētai ir izšķiroša loma šķidruma aizturē. Sabalansēta diēta, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem, liesām olbaltumvielām un graudaugiem, veicina toksīnu un šķidruma izvadīšanu, kā arī palīdz uzturēt veselīgu svaru.
Svarīgi ir arī samazināt sāls patēriņu, jo augsts nātrija līmenis var likt jūsu ķermenim aizturēt vairāk ūdens.
Tāpēc jums vienmēr jācenšas izvairīties no pārstrādātiem un fasētiem pārtikas produktiem ar augstu sāls saturu un tā vietā, kad vien iespējams, izvēlieties svaigus ēdienus un mājās gatavotas maltītes.
Ēdieni, kas var palīdzēt izvadīt lieko šķidrumu:
Augļi
- Arbūzs: Satur daudz ūdens un citrulīnu, kas veicina urīna veidošanos.
- Citrusi: Citroni, apelsīni, greipfrūti satur daudz C vitamīna, kas veicina nieru darbību.
- Ananāss: Satur bromelīnu, kas palīdz izvadīt lieko šķidrumu.
Dārzeņi:
- Gurķi: Augsts ūdens saturs un diurētiskas īpašības.
- Sparģeļi: Satur aminoskābi asparagīnu, kas stimulē nieru darbību.
- Selērija: Satur daudz ūdens un dažādas diurētiskas vielas.
Zaļumi un garšaugi:
- Pētersīļi: Spēcīgas diurētiskas īpašības.
- Dilles: Palīdz izvadīt liekos šķidrumus un samazina pietūkumu.
- Nātre: Bagāta ar vitamīniem un minerālvielām, kas veicina šķidruma izvadīšanu.
Citi ēdieni un dzērieni:
- Zaļā tēja: Satur kofeīnu un antioksidantus, kas veicina šķidruma izvadīšanu.
- Dzērveņu sula: Palīdz urīnceļu veselībai un veicina šķidruma izvadīšanu.
- Ķiploki: Palīdz regulēt šķidruma līmeni organismā.
2. līdzekļi, kas palīdz izvadīt lieko šķidrumu
Ir pieejami īpaši produkti, kas palīdz cīnīties pret šķidruma aizturi.
grascontrol® detox pulveris ir diurētisks uztura bagātinātājs, kas izstrādāts, lai veicinātu toksīnu un šķidrumu izvadīšanu no organisma. Tā kurkuma, bērza ekstrakta un artišoka kombinācija veicina organisma detoksikāciju.
Grascontrol detox pulvera galvenās priekšrocības:
-Detoksizēšana: veicina sekundāro metabolītu izvadīšanu.
-Diurētisks: Stimulē diurēzi, palīdzot izvadīt aizturētos šķidrumus un detoksicēt organismu.
-Veicina gremošanu: veicina tauku un olbaltumvielu metabolismu.
-Prebiotisks: veicina veselīgu baktēriju selektīvu augšanu.
grascontrol detox pulveris ir ar mango garšu, ir vegāns un tam nav pievienoti cukuri.
grascontrol® detox pulveris nav piemērots cilvēkiem ar alerģiju pret salicilātiem, personām, kuras pašlaik saņem antikoagulantu terapiju, vai tiem, kam ir aknu vai žultspūšļa darbības traucējumi (tostarp žultsakmeņi). Šo produktu nedrīkst lietot grūtniecības un zīdīšanas laikā. Lūdzu, izlasiet instrukcijas un meklējiet medicīnisku palīdzību, ja pašlaik lietojat medikamentus vai plānojat lietot uztura bagātinātāju ilgāku laiku. Uztura bagātinātājus nevajadzētu lietot kā daudzveidīga un sabalansēta uztura un veselīga dzīvesveida aizstājēju.
3. Fiziskie vingrinājumi
Regulāri vingrojot var uzlabot asins un limfas cirkulāciju, atvieglojot šķidrumu un toksīnu izvadīšanu no organisma. Kāpēc gan nemēģināt savā ikdienā iekļaut staigāšanu, peldēšanu, riteņbraukšanu vai jogu, lai novērstu šķidruma aizturi kājās un uzlabotu vispārējo veselību un pašsajūtu?
- Skriešana: Skriešana ārā vai uz skrejceļa palīdz sviedru veidošanai un ūdens izvadīšanai.
- Riteņbraukšana: Braukšana ar velosipēdu vai stacionāro velosipēdu palīdzēs svīst un izvadīt lieko ūdeni.
- Lecamaukla: Intensīvs vingrinājums, kas veicina svīšanu.
-
Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT):
Īsu, intensīvu vingrinājumu periodu apvienošana ar atpūtas periodiem. Piemēram, sprinti, lēcieni un burpees. HIIT palīdz paātrināt vielmaiņu un veicina svīšanu. -
Saunas efekts treniņos:
Treniņi telpās ar augstāku temperatūru vai apģērbā, kas saglabā siltumu, piemēram, termālais apģērbs. Tas palielinās sviedru veidošanos. -
Joga un Pilates:
Daži joga un Pilates vingrinājumi veicina limfas plūsmu un palīdz izvadīt lieko šķidrumu. Pozas, kas ietver pagriezienus un stiepšanos, ir īpaši efektīvas. -
Stiprības treniņi:
Vingrinājumi ar svariem vai ķermeņa svaru (piemēram, pietupieni, izklupieni, plankas) stimulē muskuļu darbību, kas var palīdzēt izvadīt šķidrumus. -
Aerobikas vingrinājumi:
Dejošana, stepa aerobika vai zumba - visi šie vingrinājumi ir intensīvi un veicina sviedru veidošanos. -
Peldēšana:Kaut arī peldēšana pati par sevi neizraisa intensīvu svīšanu, ūdens spiediens uz ķermeni palīdz limfas sistēmai un asinsritei, kas var palīdzēt izvadīt lieko šķidrumu.
4. Veselīgi ieradumi tūskas novēršanai
Papildus diētai, īpašām ķermeņa procedūrām un fiziskajām aktivitātēm veselīgu paradumu iekļaušana jūsu ikdienas dzīvē var palīdzēt novērst ūdens aizturi. Šeit ir daži vienkārši ieradumi ar lielu ietekmi:
- Dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā,
- Atpūšoties, paceliet kājas virs sirds līmeņa,
- Izvairieties no ilgstošas sēdēšanas vai stāvēšanas vienā un tajā pašā stāvoklī un atcerieties izstiepīties,
- Ierobežojiet alkohola un kofeīna uzņemšanu, jo tie var dehidrēt organismu.
Lai gan šie padomi ir noderīgi, ja jūs nopietni domājat par šķidruma aizturi, noteikti pierakstieties pie profesionāļa.
