Muguras sāpes ir ļoti izplatīta problēma, un to mazināšanai var palīdzēt vairāki pasākumi — atkarībā no sāpju cēloņa, intensitātes un ilguma. Šeit ir efektīvākās metodes:
1. Regulāra kustība un vingrinājumi
- Mērķtiecīgi vingrinājumi – stiprini korsetes muskulatūru (vēdera un muguras muskuļus).
- Stiepšanās – īpaši gurnu, jostasvietas un kāju muskuļiem.
- Pastaigas un peldēšana – saudzīgi, bet efektīvi treniņi.
2. Pareiza stāja un ergonomika
- Sēdi ar taisnu muguru, kājām pieskaroties grīdai.
- Izmanto ergonomisku krēslu un monitoru acu līmenī.
- Ceļot smagumus, izmanto kāju muskuļus, nevis muguru.
3. Aukstums vai siltums
- Sākumā (pirmajās dienās) palīdz auksta komprese.
- Vēlāk – siltums (sildoša josta, duša vai termopudele) mazina muskuļu sasprindzinājumu.
4. Masāža un fizioterapija
- Profesionāla masāža var mazināt spriedzi.
- Fizioterapeits var izstrādāt individuālu vingrojumu programmu.
5. Pretsāpju līdzekļi (uz laiku)
- Ibuprofēns vai paracetamols var palīdzēt īslaicīgi.
- Izvairies no ilgstošas lietošanas bez ārsta uzraudzības.
6. Muguras ortozes
- Var izmantot īslaicīgi, īpaši pie fiziskas slodzes vai hroniskām sāpēm.
- Pieejami arī specializēti Bauerfeind muguras jostas varianti (piemēram, LumboTrain).
7. Samazini stresu
Stress pastiprina muskuļu sasprindzinājumu un sāpes. Palīdz elpošanas vingrinājumi, meditācija, miega kvalitātes uzlabošana.
Šis ir informatīvs raksts. Ja sāpes nepāriet 2 nedēļu laikā vai kļūst spēcīgākas, ieteicams vērsties pie ārsta vai fizioterapeita, lai izslēgtu nopietnākas problēmas (piemēram, diska trūci vai nervu nospiedumu).
https://vc4.lv/pakalpojumi/arstnieciba/vertebrologs
