Крестцово-подвздошные связки. Как избежать их разрыва?

Krusteniskās saites. Kā izvairīties no to plīsuma?

КРЕСТООБРАЗНЫЕ СВЯЗКИ

Как избежать их разрыва? Что в спорте является тяжелой травмой с длительным восстановлением...

Ответ: с помощью специальных упражнений, тренируя бицепсы бедра и икроножные мышцы.

 Посмотрите на изображения: эта анатомия — мощный «шарнир» сухожилий — настоящий узел силы, который вместе с передней мышцей бедра обеспечивает не только мощную работу ноги, но и помогает крестообразным связкам стабилизировать колено. При условии, что все структуры хорошо тренированы.

   

Но это не всё, ведь есть и другие важные моменты, от которых зависит устойчивость колена — в стопе и тазу.

Итог: целенаправленная тренировка икроножных мышц и бицепсов бедра невероятным образом укрепляет коленный сустав.
Но интенсивно заниматься спортом с слабыми мышцами ног так же опасно, как зимой ездить по льду на летних шинах.

Конечно, в спорте невозможно полностью избежать травм, какой бы физической подготовкой мы ни обладали.
Однако большая сила окружающих мышц и соединительной ткани снижает вероятность разрыва крестообразных связок с, например, 70% до 30%.

И для спортсмена этого достаточно, чтобы означать «успешное спасение».
Не одна, две или даже три тяжелые травмы-операции-реабилитации, а НИ ОДНОЙ.

 

Потому что:


- лучшая и более ловкая техника спортивных движений;
- способности остроты движений;
- структура и тонус мышц и сухожилий -

 в основном даже не допускают попадания ноги или всего тела в опасное положение, когда стопа/голень зафиксированы, а тело продолжает резкое движение, выполняет резкое торможение, вращение или падение.

Исключением, конечно, является непредвиденный травмирующий контакт с соперником. Но даже тогда сильные сухожилия, сокращаясь рефлекторно, немного больше защищают колено/голень спортсмена от выворачивания или разгибания.

Полезно знать:


- быстро утомляющиеся и маломощные задние мышцы бедра – главная причина, почему в конце игры мы не можем «поддержать ноги», что способствует травмам;
- сильные и взрывные икроножные мышцы улучшают стиль и качество низкого шага ноги, так как лучше амортизируют или острее, или позволяют спортсмену ловко импровизировать в движениях;
- в период быстрого роста спортсмена икры, ахилловы сухожилия и задняя поверхность бедра стимулируются и растягиваются одновременно аккуратно, регулярно и правильно. И развитие тела ни в коем случае нельзя оставлять на самотек – как получится;
- чем больше масса спортсмена, тем большей должна быть мощность ног.

Что можно делать:

- два раза за десять дней тренировать все мышцы бедра: квадрицепсы, особенно заднюю поверхность бедра и приводящие мышцы как в комплексных, так и в изолирующих упражнениях.
В режимах нагрузки, подходящих по возрасту и здоровью. Также далеко ЗА пределами обычного фитнес-стиля «для массы», когда мышцы просто «горят». И биомеханически корректно;

- регулярно работать «на икры/стопы». Если голеностоп сильно заваливается внутрь – специальные упражнения нужно выполнять как минимум четыре дня в неделю;

- при недостатке гибкости в спине/задней поверхности бедра – их нужно растягивать каждый день;

- выполнять прямолинейные отталкивания/прыжки с активным «опережающим ударом». Также прыжки в глубину с возвышенности.


Работа в таком остром режиме улучшает молекулярную структуру как сухожилий, так и связок колена, делая их крепче;

- как минимум раз в неделю выполнять задания на максимальной скорости, если возможно – также короткие спринты, при которых в коленном и тазобедренном суставах происходит очень интенсивное сгибание-разгибание туда/обратно;

- спортсмену нужно своевременно научиться идеальным навыкам передвижения. По крайней мере бегать, прыгать и координировать руки с ногами.
Но сначала их нужно протестировать.

    Требования к спорту так же велики, как и сухожилия ног, насколько это возможно.


    Решение?


    Тренировки по физической подготовке по современной, профессиональной и круглогодично циклично структурированной программе.

    Статью подготовил H.Rodke Sporta Serviss

    -----------------------------------

    Чтобы избежать разрыва крестообразной связки, помимо указаний тренера Х.Родке, DYNASTY рекомендует:

    - во время тренировки использовать спортивную поддержку колена, которая: 

    • Активизирует мышцы,
    • Стабилизирует и разгружает колено
    • Коленный вкладыш амортизирует и перераспределяет давление от коленного сустава
    • Боковые крылья и точки давления обеспечивают контроль колена
    • Анатомически сконструирован с встроенными зонами захвата, которые плотно прилегают к колену и одновременно обеспечивают максимальную свободу движений

    Если разрыв крестообразной связки уже произошёл, после операции на связках рекомендуем:

    Ортез для стабилизации коленного сустава - SecuTec GENU

    • SecuTec Genu особенно лёгкий. 
    • Узкий алюминиевый каркас анатомически сформирован, плоский и плотно прилегающий. 
    • Специальная конструкция каркаса обеспечивает простую и удобную подгонку под геометрию ноги, сохраняя уровни сустава.
    • Особо закалённый алюминиевый сплав делает каркас очень лёгким, прочным и формуемым.
    • Ортез на ногу можно надеть спереди.
    • В зависимости от физиологии терапии сустав можно без проблем зафиксировать в установленном положении ортеза на ноге. Поскольку ортез оснащён 4-точечной системой безопасности, двухосный сустав максимально стабилен.
    • Для суставов, защищённых от попадания грязи и износа, предусмотрен амортизирующий отворот 0°.
    • Дышащая и приятная для кожи подкладка обработана противоскользящим покрытием и легко складывается и разбирается для очистки. 
    • Для адаптации к индивидуальной ширине колена (в случае отека) используются подкладки кондиля разной толщины.
    • Свободно расположенная подкладка кондиля предотвращает раздражение кожи. 
    • Петли ремней фиксируются в двух положениях для облегчения надевания, а по бокам они подвижны, чтобы можно было подстроить положение ремней под геометрию ноги. 
    • Можно изменить высоту крепления нижнего, ближе к суставу расположенного ремня, чтобы адаптировать его к форме голени.
    • При уходе за PCL проксимальный ремень, расположенный ближе к суставу, следует переместить вентрально. При комплексной нестабильности необходимо использовать дополнительный ремень.
    • Сгибание и разгибание можно регулировать отдельно (Сгибание: 0°, 10°, 20°, 30°, 45°, 60°, 75°, 90°, 120°), (Разгибание: 10°, 20°, 30°, 45°)