Боль в ногах: что её вызывает и как её избежать?

Физическую нагрузку, которую наши колени могут выдержать за всю жизнь, можно назвать чудом. К сожалению, с возрастом боли в коленях могут стать нашей повседневной проблемой. В этой статье ты узнаешь, как избежать болей в коленях и что делать, если они уже появились.

Коленный сустав — самый сложный сустав нашего тела. Это логично, ведь он является важным звеном между бедром и голенью, он постоянно работает на протяжении многих десятков лет, сгибаясь, разгибаясь и помогая удерживать вес. Часто к сгибанию и разгибанию добавляются врожденные проблемы, а в зависимости от образа жизни, частоты занятий спортом и вида спорта — колени испытывают постоянную перегрузку.

  

Что делать, чтобы избежать болей в коленях?

1. Тренировки каждый день
2. Занятия видами спорта, щадящими колени, такими как: плавание, езда на велосипеде, прогулки
3. Если нужно ежедневно переносить тяжести, делай это правильно, например, используя рюкзак.
4. Разгружай коленные суставы, когда это возможно — разминай ноги, особенно после длительного сидения.
5. Избегай длительного стояния или сидения в одной позе.
6. Выбирай ортопедически правильно сделанную обувь или хотя бы обувь с мягкой подошвой
7. Во время нагрузки избегай сгибания коленей, нагрузка на колено будет меньше, если держать ногу прямо
8. Выбирай обувь без каблуков
9. Следи за своим весом, лишний вес значительно увеличивает нагрузку на колени
10. Тренируй мышцы ног

Большинство людей задумываются о здоровье и строении коленей только тогда, когда ощущают первые боли. Коленный сустав находится там, где встречаются кости бедра и голени. Между этими костями расположен мениск, состоящий из хрящевых дисков — они заполняют пространство в суставе. Спереди этих дисков находится надколенник, который помогает мышцам бедра поддерживать мышцы голени. Стоя, крестообразные связки направляют коленный сустав и укрепляют его. Во время движения крестообразные связки служат как ремень безопасности, а при перегрузках связки могут порваться.

Физически тяжёлая работа и некоторые виды спорта — как яд для твоих коленей

Сухожилия, связки и мениск, которые выполняют поддерживающую функцию в коленном суставе, очень чувствительны и хрупки, особенно если их ежедневно перегружают. В некоторых профессиях избежать этого невозможно, например, в строительстве и садоводстве. В этих профессиях часто приходится наклоняться, долго находиться в позе с согнутыми коленями, не говоря уже о самом тяжёлом — подъёме тяжестей.

Часто у людей есть врожденные проблемы с коленями — ноги в форме буквы X, необычная форма надколенника, вывих коленной чашечки. Также ожирение — большой риск для коленей, не только из-за дополнительного веса, который им приходится нести, но и потому, что ожирение затрудняет возможность регулярно заниматься тренировками. Ежедневные тренировки очень важны для здоровья коленей, так как это единственный способ укрепить мышцы, тем самым защищая сухожилия, связки и мениск.

Но к занятиям спортом и тренировкам нужно подходить осторожно, у них есть и обратная сторона. Езда на велосипеде, прогулки и плавание — в разумных пределах, безусловно, полезны, но, например, бег, гандбол, баскетбол и популярный сквош — это виды спорта с высоким риском травм суставов и связок. В этих видах спорта существует большой риск разрыва или хотя бы растяжения сухожилий. Мало кто осознаёт, что только в очень редких случаях травмы сухожилий можно полностью вылечить.

Никогда не приседай слишком низко

Приседания — очень популярное упражнение, важно выполнять их правильно. Неправильное выполнение приседаний может способствовать износу суставного хряща. При приседаниях угол между бедром и голенью не должен быть меньше 45 градусов.

Первые признаки проблем с коленями часто — «хруст» в колене и тянущие боли при движении. Это может указывать на первые симптомы, связанные с проблемами хряща и мениска. Исследования показывают, что 8,5 миллионов жителей Германии столкнулись с этими признаками.

Болит колено, что делать?

Если у тебя есть один из этих признаков, обратись к врачу:

1. Боль в колене длится более двух дней
2. Боль в колене ощущается даже в покое
3. Чувствуешь нестабильность при ходьбе или ограничение подвижности колена

Для уменьшения боли в колене доступны два очень похожих решения: кинезиологическое тейпирование или поддержка колена. Оба этих решения разгрузят связки и уменьшат боль. Поддержка колена/ортез также обеспечит стабилизацию нервно-мышечной системы. Кинезиологическое тейпирование всё чаще используется в профессиональном спорте, оно поможет быстро облегчить боль в острых ситуациях. Нужно учитывать, что тейп нужно менять каждые 3-4 дня, и важно, чтобы тейпирование выполнял специалист. Поддержки/ортезы же будут доступны тебе на длительный срок, и надеть их неправильно почти невозможно.

Если ты по профессии, виду спорта или из-за врожденных проблем находишься в группе повышенного риска — ношение поддержки в повседневной жизни рекомендуется сразу, как только ты почувствуешь малейшую боль или ощущение нестабильности.