Что помогает вывести излишки жидкости из организма: 4 совета

Задержка воды в организме?

Задержка жидкости, или отёк, может влиять на качество вашей жизни и самочувствие. Узнайте, что это такое, что его вызывает, на какие симптомы стоит обратить внимание и как это лечить.

Задержка воды проявляется по-разному. Наиболее частые симптомы — отёки ног, рук, лодыжек и живота. Это также может вызывать тяжесть в конечностях и кратковременное увеличение веса из-за избыточного накопления жидкости в организме.

Причины задержки воды

Что вызывает задержку жидкости? Ответ не всегда прост, так как на это влияют несколько факторов:  

• Плохое кровообращение (например, венозная недостаточность).
• Нарушения функции почек (например, хроническая болезнь почек).
• Гормональные изменения (например, во время беременности и менопаузы).
• Медикаменты (например, кортикостероиды и антидепрессанты).
• Чрезмерное потребление натрия (поваренная соль)
• Длительное стояние или сидение (что может препятствовать венозному возврату крови к сердцу). 

Как уменьшить отёки? 

Задержка жидкости — распространённая проблема, которую лучше всего решать, правильно сочетая косметические средства, профессиональное лечение, сбалансированное питание, физические упражнения и здоровые привычки образа жизни. Вот 4 важных совета:

1. Диета и питание 

Диета играет решающую роль при задержке жидкости. Сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, нежирными белками и злаками, способствует выведению токсинов и жидкости, а также помогает поддерживать здоровый вес.

Также важно снизить потребление соли, так как высокий уровень натрия может заставить ваше тело задерживать больше воды.

Поэтому всегда старайтесь избегать переработанных и фасованных продуктов с высоким содержанием соли и вместо этого, когда возможно, выбирайте свежие блюда и домашние блюда. 

Блюда, которые могут помочь вывести лишнюю жидкость:

Фрукты

• Арбуз: Содержит много воды и цитруллин, который способствует образованию мочи.
• Цитрусовые: Лимоны, апельсины, грейпфруты содержат много витамина C, который способствует работе почек.
• Ананас: Содержит бромелайн, который помогает выводить лишнюю жидкость.

Овощи:

• Огурцы: Высокое содержание воды и диуретические свойства.
• Спаржа: Содержит аминокислоту аспарагин, которая стимулирует работу почек.
• Сельдерей: Содержит много воды и различные диуретические вещества.

 Зелень и травы:

• Петрушка: обладает сильными мочегонными свойствами.
• Укроп: помогает вывести излишки жидкости и уменьшить отеки.
• Крапива: богата витаминами и минералами, способствует выведению жидкости.

Другие продукты и напитки:

• Зеленый чай: содержит кофеин и антиоксиданты, способствующие выведению жидкости.
• Клюквенный сок: поддерживает здоровье мочевыводящих путей и способствует выведению жидкости.
• Чеснок: помогает регулировать уровень жидкости в организме.

 2. Средства, помогающие вывести излишки жидкости

Доступны специальные продукты, которые помогают бороться с задержкой жидкости.

Купить

Порошок grascontrol® detox — это мочегонная пищевая добавка, разработанная для содействия выведению токсинов и жидкости из организма. Комбинация куркумы, экстракта березы и артишока способствует детоксикации организма. 

Основные преимущества порошка Grascontrol detox:
-Детоксикация: способствует выведению вторичных метаболитов.
-Мочегонный: стимулирует диурез, помогая выводить задержанную жидкость и детоксицировать организм.
-Способствует пищеварению: улучшает метаболизм жиров и белков.
-Пробиотический: способствует селективному росту полезных бактерий.

Порошок grascontrol detox с манговым вкусом, веганский и без добавления сахара.

Порошок grascontrol® detox не подходит людям с аллергией на салицилаты, лицам, которые в настоящее время проходят антикоагулянтную терапию, или тем, у кого есть нарушения функции печени или желчного пузыря (включая желчные камни). Этот продукт не следует использовать во время беременности и кормления грудью. Пожалуйста, прочитайте инструкции и проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете лекарства или планируете использовать пищевую добавку длительное время. Пищевые добавки не должны заменять разнообразное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

3. Физические упражнения

Регулярные упражнения могут улучшить кровообращение и лимфоток, облегчая выведение жидкости и токсинов из организма. Почему бы не попробовать включить в повседневную жизнь ходьбу, плавание, езду на велосипеде или йогу, чтобы предотвратить задержку жидкости в ногах и улучшить общее здоровье и самочувствие?

• Бег: Бег на улице или на беговой дорожке помогает образованию пота и выведению воды.
• Велоспорт: Езда на велосипеде или стационарном велотренажере поможет потеть и выводить лишнюю воду.
• Скакалка: Интенсивное упражнение, способствующее потоотделению.

• Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT):

  Сочетание коротких интенсивных периодов упражнений с периодами отдыха. Например, спринты, прыжки и бурпи. HIIT помогает ускорить обмен веществ и способствует потоотделению.

• Эффект сауны во время тренировок:

  Тренировки в помещении с повышенной температурой или в одежде, сохраняющей тепло, например, термобелье. Это увеличит потоотделение.

• Йога и пилатес:

  Некоторые упражнения йоги и пилатеса способствуют лимфотоку и помогают вывести лишнюю жидкость. Пози, включающие повороты и растяжки, особенно эффективны.

• Силовые тренировки:

  Упражнения с весами или с собственным весом (например, приседания, выпады, планки) стимулируют работу мышц, что может помочь вывести жидкости.

• Аэробные упражнения:

  Танцы, степ-аэробика или зумба — все эти упражнения интенсивны и способствуют потоотделению.

• Плавание: Хотя плавание само по себе не вызывает интенсивного потоотделения, давление воды на тело помогает лимфатической системе и кровообращению, что может способствовать выведению лишней жидкости.

4. Здоровые привычки для предотвращения отеков

Помимо диеты, специальных процедур для тела и физических упражнений, включение здоровых привычек в вашу повседневную жизнь может помочь предотвратить задержку воды. Вот несколько простых привычек с большим эффектом:  

• Пейте много воды в течение всего дня,
• Отдыхая, поднимайте ноги выше уровня сердца,
• Избегайте длительного сидения или стояния в одной и той же позе и не забывайте делать растяжку,
• Ограничьте потребление алкоголя и кофеина, так как они могут обезвоживать организм.

Хотя эти советы полезны, если вы серьезно думаете о задержке жидкости, обязательно проконсультируйтесь с профессионалом.