Как избежать разрыва крестообразной связки или жить с ним? Рассказывает тренер Х. Родкес.

Разрыв связки колена в спорте и повседневной жизни — серьёзная травма с длительным периодом восстановления. Чтобы избежать разрыва связки колена, рекомендуется выполнять упражнения для тренировки задней поверхности бедра и икроножных мышц.
 
Крестообразные связки находятся в центре колена и отвечают за стабилизацию сустава. Разрыв крестообразных связок — частая травма, особенно среди спортсменов. Хотя разорванные крестообразные связки можно вылечить операцией, она не всегда необходима. У некоторых людей дискомфорт от разрыва связок может быть контролируемым, и они способны жить с травмой без операции. Решение о проведении операции часто принимается в зависимости от образа жизни, возраста и личных предпочтений. Молодым спортсменам, желающим сохранить активность, операция может быть лучшим решением для полного восстановления функции колена. Однако пожилым людям с меньшей активностью возможно облегчить боль консервативным лечением и избежать операции. В конечном счёте решение о проведении или отказе от операции должно приниматься исходя из того, что лучше всего для конкретного пациента.

 

Посмотрите на изображения: анатомия колена — впечатляющий «шарнир» сухожилий — настоящий узел силы, который вместе с передней мышцей бедра обеспечивает не только мощную работу ноги, но и помогает крестообразным связкам стабилизировать колено. При условии, что все структуры хорошо тренированы.

 

Какими упражнениями укреплять коленный сустав, чтобы избежать разрыва крестообразных связок?

Упражнения для стабилизации коленного сустава:

• дважды в десять дней тренировать все мышцы бедра: четырёхглавую, особенно заднюю поверхность бедра и приводящие мышцы как в комплексных, так и в изолирующих упражнениях. В режимах нагрузки, подходящих по возрасту и здоровью. Далеко за пределами обычного фитнеса «на массу», когда мышцы просто «горят». И биомеханически правильно.
• регулярно работать «на икры/стопы». Если голеностоп сильно заваливается внутрь — специальные упражнения нужно выполнять не менее четырёх дней в неделю.
• при недостатке гибкости в спине/задней поверхности бедра — их нужно ежедневно растягивать.
• выполнять прямолинейные отталкивания/прыжки с активным «опережающим толчком». Также прыжки в глубину с возвышенности.

Работа в таком интенсивном режиме улучшает как сухожилия, так и молекулярную структуру связок колена, делая их крепче;

• не реже одного раза в неделю выполнять задания с максимальной скоростью, если возможно — также короткие спринты, при которых в коленном и тазобедренном суставах происходит очень интенсивное сгибание-разгибание вперёд и назад;
• спортсмену нужно своевременно научиться идеальным движениям. По крайней мере бегать, прыгать и координировать руки с ногами.
  Но сначала его нужно протестировать. Спортивные требования — это такие мощные сухожилия ног, насколько это возможно.

Какие вспомогательные средства выбрать для коленного сустава, чтобы избежать разрыва крестообразных связок при занятиях спортом?

Dynasty рекомендует спортивный ортез Bauerfeind для колена. Спортивный ортез обеспечивает дополнительную защиту от перегрузки сустава и разрыва крестообразных связок. В нём есть анатомически правильно сформированная подкладка, которая охватывает надколенник (коленную чашечку), воспринимает и распределяет давление, создаваемое мышцами, тем самым защищая сухожилия, связки и надколенник; боковые выступы подкладки достигают передней части мениска и защищают её.

 Спортивный ортез для колена:

•  Активизирует мышцы
• Стабилизирует и разгружает колено
• Подкладка колена амортизирует и перераспределяет давление с коленного сустава
• Боковые крылья и точки давления обеспечивают контроль колена
• Анатомически сконструирован с встроенными зонами захвата, которые плотно прилегают к колену и одновременно допускают максимальную свободу движений

 Узнайте больше о спортивном ортезе Bauerfeind.

 

Как укреплять коленный сустав после операции на крестообразных связках?

 Если разрыв крестообразной связки уже произошёл, после операции на связках рекомендуем реабилитацию с Bauerfeind SecuTec GENU.

 Об ортезе для коленного сустава:

• SecuTec Genu особенно лёгкий.
• Узкая алюминиевая рама анатомически сформирована, плоская и плотно прилегающая.
• Особая конструкция рамы обеспечивает простую и удобную подгонку под геометрию ноги, сохраняя уровни сустава.
• Особо закалённый алюминиевый сплав делает раму очень лёгкой, прочной и формуемой.
• Ортез можно надевать на ногу спереди.
• В зависимости от физиологии терапии сустав можно без проблем зафиксировать в установленном положении ортеза. Поскольку ортез имеет четырёхточечную систему безопасности, двухосный сустав максимально стабилен.
• Суставы, защищённые от попадания грязи и износа, имеют амортизированный 0° отворот.
• Дышащая и приятная для кожи подкладка обработана противоскользящим покрытием и легко складывается и разбирается для очистки.
• Для подгонки под индивидуальную ширину колена (в случае отёка) используются подкладки разной толщины для мыщелков.
• Свободно расположенная подкладка для мыщелка предотвращает раздражение кожи.
• Петли для ремней фиксируются в двух положениях для удобства надевания, а по бокам они подвижны, чтобы можно было подстроить положение ремней под геометрию ноги.
• Можно менять высоту крепления нижнего, ближе к суставу ремня, чтобы подстроить его под форму голени.
• При уходе за задней крестообразной связкой (PCL) ремень, расположенный ближе к суставу, нужно перенести вперёд. При комплексной нестабильности следует использовать дополнительный ремень.
• Сгибание и разгибание можно регулировать отдельно (Сгибание: 0°, 10°, 20°, 30°, 45°, 60°, 75°, 90°, 120°), (Разгибание: 10°, 20°, 30°, 45°)

Узнайте больше об ортезе Bauerfeind SecuTec Genu. 

 

Следите за новостями Bauerfeind в Instagram и Facebook.

 

www.dinastija.lv