Ты наверняка замечал людей в походах и во время бега в компрессионных носках и рукавах. Ты задумывался: «А действительно ли они работают?», «Помогут ли они предотвратить мои мышечные боли, усталость и судороги в ногах?».
Нам часто задают вопросы о действии компрессионной одежды. Сегодня мы постараемся рассказать о концепции компрессионной одежды, её смысле, преимуществах и о том, нужна ли она тебе.
Чтобы действительно понять, как работают компрессионные носки и одежда, важно понять, как кровь циркулирует по телу. Сердце перекачивает насыщенную кислородом и питательными веществами кровь к конечностям (рукам, ногам), в том числе к мышцам конечностей, которые активно потребляют питательные вещества и кислород. В то же время, венозная кровь с молочной кислотой и конечными продуктами клеточного обмена возвращается по венам обратно к сердцу.
Если молочная кислота не выводится из мышц, это вызывает боль в мышце и снижает её потенциальную работоспособность.
Ещё одним фактором, снижающим потенциальную работоспособность мышцы, является мышечная усталость, вызванная вибрациями мышцы во время активности. (Представь, сколько ударов и вибраций получает мышца ноги, например, при беге или ударе по мячу).
Теперь, когда мы знаем, что делают наши кровь и мышцы во время бега, расскажем, как компрессионные носки и одежда помогают телу.
Градиентное сжатие, которое присутствует в компрессионных носках, означает, что оно сильнее в области щиколотки и уменьшается по направлению вверх. Такой вид сжатия помогает бороться с силой тяжести и способствует возвращению крови вверх, к сердцу через венозную систему — предотвращая отёки, припухлости и прочее.
Исследования показывают, что постоянное сжатие стенок артерий способствует их расширению, тем самым увеличивая кровоток по артериям, в результате чего артериальный поток улучшается на 40 % во время активности и на 30 % в период отдыха (восстановления). Это означает, что поступает больше насыщенной кислородом и питательными веществами крови, а уходит обеднённая кислородом кровь с продуктами обмена и молочной кислотой. Компрессия также механически снижает вибрацию мышц.
Итак, преимущества компрессионных носков при занятиях спортом:
1) увеличивают потенциальную работоспособность мышцы
2) способствуют более быстрому выведению молочной кислоты и ненужных веществ
3) поглощают удары
4) улучшают кровообращение
Итак, отвечая на первоначальный вопрос — помогут ли компрессионные носки и одежда предотвратить мои мышечные боли, усталость и судороги в ногах? Ответ — да! Но каждое жалобу нужно оценивать так, чтобы устранить её истинную причину. Компрессионные носки и одежда помогут тебе чувствовать себя лучше в период восстановления, помогут пробежать длинную дистанцию и предотвратят появление новых травм.
Для здорового роста необходимы соответствующее время отдыха, массаж, растяжка, укрепление мышц, правильный выбор обуви и стелек, а также умеренное увеличение нагрузки.
Если у тебя ещё не было травм, будет ли от компрессии какая-то польза? Конечно!
Повышенный кровоток поможет улучшить твои результаты и снизить мышечную усталость. Поможет тебе и твоему телу быстрее восстановиться, чтобы скорее продолжить тренировки и сделать больше!
Не забывай надевать компрессионные носки и в путешествиях. Полёты или длительные поездки на машине неблагоприятно влияют на кровообращение в ногах. Позволь компрессии помочь твоим венам выполнять свою работу!