Joga uzlabo stāju, palīdz mazināt stresu un palielina pārliecību – joga gan prātam, gan ķermenim. Te daži vingrinājumi, kurus ērti varat veikt mājās, parkā vai savā pagalmā.
Malasana – pirkstu līdzsvars
Ikdienā daudz sēžot muskuļi un fascijas “saīsinās”. Tas rada spriedzi dažādās ķermeņa daļās, piemēram, gūžas locītavā, kas ietekmē stāju. Malasana (Garland Pose), paredzēta tieši šādas problēmas risināšanai. Šis vingrinājums palīdz izstiept pēdu locītavas, potītes un muguras lejasdaļu. Šis vingrinājums palīdz stiprināt vēdera muskuļus un mobilzēt gurnus, uzlabo vielmaiņu un līdzsvaru.
- Pirms vingrinājumu iesildieties.
- Turiet plaukstas krūškurvja augstumā “lūgšanās” pozā.
- Veiciet dziļu ieelpu un dziļi ietupieties.
- Brīvi novietojiet rokas starp ceļgaliem vai uz ceļiem.
- Pārlieciet svaru uz pirkstiem, līdz saskarās papēži.
- Noturiet pozīciju, izvirzot ceļgalus uz āru.
Vairāk stabilitātes jūsu ceļgaliem
Malasana pirkstu līdzsvars ir lielisks treniņš ceļa locītavām. Ja vingrinājums jums sagādā sāpes, pārtrauciet vingrinājumu. Lai justos stabilāk – iesakām Bauerfeind sporta ortozi celim. Ortoze stabilizē jūsu ceļgalus un palīdz kustības veikt kontrolēti.
Parivrtta Anjaneyasana – Izvērsts izklupiens
Šis vingrinājums balsta mugurkaulu un veicina veselīgu vielmaiņu, uzlabo krūšu kaula elastību, sagatavo ķermeni rotācijas kustībām. Vingrinājuma laikā būtiski pievērst uzmanību elpošanai.
- Atkāpieties atpakaļ izklupienā, aizmugurējais celis pieskarās paklājiņam.
- Ceļot rokas pretīm debesīm – ieelpojiet, izelpojiet.
- Salieciet plaukstas kopā krūškurvja augstumā, domājot par pozīciju, atbrīvojiet prātu. Noturiet muguru taisnu.
- Pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa labi, pieskarieties ar elkoni celim. Šajā brīdī, iespējams, nedaudz zaudēsiet līdzsvaru, pārliecinieties vai kājas stabili balstās pret zemi.
- Pamēģiniet svaru pārnest no ceļgala uz pirkstgaliem, ja tā jūtaties ērtāk.
- Neaizmirstiet elpot.
- Tad vingrinājumu izpildiet ar otru ķermeņa pusi.
Biežāk pieļautā kļūda šī vingrinājuma izpildē ir asas kustības, veicien lēnas un pārdomātas kustības. Priekšējās kājas celim jābūt nedaudz priekšā potītei vai vienā līmenī ar to.
Spēcīgi apakšstilbi stabilai pozīcijai
Parivrtta Anjaneyasana – Izvērsts izklupiens palīdz atbrīvot mugurkaulu, gurnus un kājas. Šo vingrinājumu izcili papildina Bauerfeind Sporta kompresijas zeķes apakšstilbam, nodrošina stabilitāti, uzlabo asins cirkulāciju un stiprina muskuļus.
Bakasana – The Crow (vārna)
The Crow ir daļa no roku līdzsvara vingrinājumu klāsta, šis vingrinājums prasa daudz treniņa. Vingrinājums izaicina jūsu spēku, elastību un koordināciju. Vingrinājums veicina elkoņu, plecu, vēdera un kāju muskulatūras darbu.
- Pietupieties, izstiepiet abas rokas ķermeņa priekšā, platiem pirkstiem plaukstas novietojiet uz zemes.
- Nolieciet ceļus pie padusēm, kājas cieši pieguļ ķermeņa augšdaļai.
- Lēnām virziet svaru uz rokām, līdz kājas paceļas no zemes.
- Ja abas kājas vienlaikus pacelt ir grūti, paceliet vispirms vienu kāju un tad otru.
- Saglabājiet līdzsvaru un elpojiet vienmērīgi.
- Koncentrējiet uzmanību uz vienmērīgu elpošanu.
Stabilitāte treniņa laikā.
Bakasana – The Crow (vārna) ir viens no populārākajiem jogas vingrinājumiem. Veicot šo vingrinājumu, jūs visu svaru pārvietojat uz rokām. Lai samazinātu pārmērīgu slodzi un nodrošinātu stabilitāti, izvēlieties Bauerfeind Sporta atbalsta saiti plaukstas locītavai.