10 harjutust tervete jalgade heaks!
Olgu peale pikka tööpäeva või aktiivset sportimist, oleme kõik tundnud jalgades väsimust.
Meie kehad oleksid tänulikud, kui me iga päev paljajalu kõnniksime, jalgu kingadesse ei suruks ja laseksime neil vabalt oma funktsiooni täita.
Vaid 15 minutit päevas võib olla piisav, et leevendada meie keha päeva jooksul tekkinud füüsilisest stressist. 10 väga lihtsat harjutust tervete jalgade ja teie heaolu nimel!
HARJUTUSED
VORM C
Haara jalast nagu pildil näidatud - üks käsi pöidla ja teine väikese sõrme küljel. "Joonista" pöialdega tähed C nii, et sõrmed läheneksid üksteisele. Korda harjutust 10-20 korda.
Vajalik aeg: 3-5 minutit
AJALEHT
Istu toolil ja aseta mõlemad jalad ajalehele, ajakirjale või paberitükile. Haara paberist varvastega ja rebi see aeglaselt tükkhaaval katki. Mida peenemaks sa paberit rebid, seda paremini oled harjutuse sooritanud.
Vajalik aeg: 1 minut
SPIRAAL
Istu mugavalt põrandal. Istu nii, et su parem jalg ja sääremarja moodustavad täisnurga. Aseta parem käsi ümber jala esiosa ja vasak käsi kannale. Soorita õrnalt liigutusi, mis sarnanevad rätikust vee "pigistamisega", pöörates kanna sissepoole ja varbad väljapoole. Korda harjutust iga jalaga 10-20 korda. Soorita harjutust õrnalt, ennast vigastamata, luues õrnu venitusliigutusi.
Vajalik aeg: 5 minutit
VÕTA RÄTTIK ÜLES
Istu toolile ja aseta üks jalg rätikule. Haara rätikust sõrmedega ja proovi seda tõsta. Korda harjutust ~30 sekundit.
Soovitus: Soorita seda harjutust seistes. Raskusaste on kõrgem.
Nõutav aeg: 30 sekundit
SÕLM
Aseta põrandale umbes meetri pikkune nöör, istu toolile. Haara nööri otstest varvastega ja proovi sõlm siduda. Korda harjutust 5 korda.
Vajalik aeg: 2 minutit
PALL
Selle harjutuse jaoks on vaja tennisepalli. Asetage pall maapinnale ja veeretage jalaga palli kogu jala pikkuses mööda maad edasi-tagasi. Seda harjutust saab teha nii istudes kui ka seistes.
Vajalik aeg: 3 minutit
KIRJUTAMINE
Aseta põrandale paberileht. Istu toolile ja aseta pliiats või muu kirjutusvahend suure ja järgmise varba vahele. Vali kirjutamiseks sõna, näiteks „BAUERFEIND“. Korda harjutust 3–5 korda.
Vajalik aeg: 2-3 minutit
TEIE SÕRME KÄTES
Seisa kindlalt, mõlemad jalad teineteisega paralleelselt. Tõuse varvastele ja tee 10 lühikest kannaliigutust küljele - paremale ja seejärel vasakule, kontsi alla laskmata.
Seda harjutust on soovitatav teha mitu korda päevas, näiteks hambaid pestes.
Vajalik aeg: 2–4 minutit
ÄRA PALLI MAHA LASKE
Istu toolil ja tõsta jalad maast lahti. Hoia jalgade vahel keskmise suurusega palli, haarates sellest kindlalt, nagu pildil näidatud. Veereta palli kandadelt varvasteni. Korda harjutust 5 korda.
Pärast treeningut vabastage jalad ja raputage neid õrnalt.
Vajalik aeg: 4 minutit
