Oled ilmselt märganud inimesi matkamas ja jooksmas tugisokkides ja tugivarrukates. Oled mõelnud: "Kas need tõesti toimivad?", "Kas need aitavad lihasvalu, väsimuse ja jalakrampide korral?"
Meile esitatakse sageli küsimusi kompressioonrõivaste mõju kohta. Täna püüame selgitada kompressioonrõivaste kontseptsiooni, tähendust, eeliseid ja seda, kas teil on kompressioonrõivaid vaja.
Kompressioonsukkide ja -riiete toimimise tõeliseks mõistmiseks on oluline mõista, kuidas veri kehas ringleb. Süda pumpab hapnikurikast ja toitaineterikast verd jäsemetesse (kätesse, jalgadesse), sealhulgas jäsemete lihastesse, mis tarbivad aktiivselt toitaineid ja hapnikku. Omakorda pumbatakse hapnikuvaene veri koos piimhappe ja rakkude jääkainetega veenide kaudu tagasi südamesse.
Kui piimhapet lihastest ei eemaldata, põhjustab see lihasvalu ja vähendab lihase potentsiaalset aktiivsust.
Teine tegur, mis vähendab lihase potentsiaalset aktiivsust, on lihasväsimus, mis tekib tegevuste põhjustatud lihasvibratsioonide tõttu. (Kujutage ette, kui palju lööke ja vibratsiooni saab jalalihas näiteks jooksmisel või palli löömisel).
Nüüd, kui me teame, mida meie veri ja lihased jooksmise ajal teevad, räägime sellest, kuidas kompressioonsukad ja -riided keha aitavad.
Kompressioonsukkades esinev astmeline kompressioon tähendab, et see on suurem pahkluu piirkonnas ja väheneb ülespoole. Selline kompressioon aitab võidelda raskusjõu vastu ja soodustab vere tagasivoolu südamesse läbi venoosse süsteemi – turset, puhitust jne ei teki.
Uuringud on näidanud, et arteriseinte pidev kokkusurumine soodustab arterite laienemist, suurendades seeläbi verevoolu läbi arterite, mille tulemuseks on arteriaalse verevoolu paranemine aktiivsuse ajal 40% ja puhkeolekus (taastumisel) 30%. See tähendab, et sisse voolab rohkem hapnikurikast ja toitaineterikast verd ning välja voolab hapnikuvaest ja jääkainetest tulvil verd. Kokkusurumine vähendab ka mehaaniliselt lihaste vibratsiooni.
Seega, kompressioonsokkide eelised sportimisel:
1) suurendab lihaste potentsiaalset aktiivsust
2) soodustab piimhappe ja mittevajalike ainete kiiremat väljutamist
3) Neelab lööki
4) parandab vereringet
Seega algsele küsimusele vastamiseks – kas kompressioonsukad ja -riided aitavad ennetada lihasvalu, väsimust ja jalakrampe? Vastus on jah! Iga kaebust tuleb aga hinnata, et saaksite selle tegeliku põhjuse välistada. Kompressioonsukad ja -riided aitavad teil taastumisperioodil paremini tunda, joosta pikki vahemaid ja ennetada uusi vigastusi.
Tervislikuks kasvuks on vaja piisavat puhkeaega, massaaži, venitusharjutusi, lihaste tugevdamist, õigete jalanõude ja sisetaldade valimist ning mõõdukat treeninguedu.
Kui sul pole veel vigastust olnud, kas kompressioonist on mingit kasu? Kindlasti!
Suurem verevool aitab parandada sooritusvõimet ja vähendada lihasväsimust. See aitab sul ja su kehal kiiremini taastuda, et saaksid treeningutega varem jätkata ja rohkem ära teha!
Ära unusta reisil olles kanda tugisukki. Lendamine või pikad autosõidud võivad negatiivselt mõjutada jalgade vereringet. Lase tugisukkidel aidata oma veenidel oma tööd teha!