RISTSEOD

Kuidas vältida nende rebenemist? Mis on spordis tõsine vigastus, millega kaasneb pikk taastumisperiood...

Vastus: treenides reielihaseid ja säärelihaseid spetsiaalsete harjutustega.

Vaadake pilte: see anatoomia – kindel kõõluse „liigend“ – on tõeline jõujaam, mis koos reie eesmise lihasega pakub mitte ainult võimsat jalgade tööd, vaid aitab ka ristatisidemetel põlve stabiliseerida. Niikaua kui kõik struktuurid on hästi treenitud.

See pole veel kõik, sest ka jalalabal ja vaagnal on piisavalt kriitilisi punkte, millest sõltub põlve stabiilsus.

Kokkuvõte: Sihipärane sääre- ja reielihaste treening tugevdab põlveliigest uskumatul moel.
Aga nõrkade jalalihastega intensiivse spordi tegemine on sama ohutu kui talvel suverehvidega jääl sõitmine.

Muidugi on spordis vigastusi täielikult vältida võimatu, olenemata sellest, kui heas füüsilises vormis me oleme.
Ümbritsevate lihaste ja sidekoe suurem tugevus vähendab aga ristatisideme rebenemise tõenäosust näiteks 70%-lt 30%-le.

Ja sportlase jaoks on see piisav, et tähendada "edukat päästmist".
Mitte üks, kaks ega isegi kolm tõsist vigastust-operatsiooni-taastusravi, vaid MITTE ÜHTEGI.

Sest:

- parem ja väledam sportlik liikumistehnika;
- motoorsed võimed;
- lihaste ja kõõluste struktuur ja toonus -

Enamasti ei lase see isegi jalal või kogu kehal ohtlikku asendisse sattuda, kui jalg/säär on fikseeritud, kuid keha jätkab kiiret liikumist, sooritab järsku pidurdamist, pöörlemist või kukkumist.

Erandiks on muidugi ootamatu traumaatiline kontakt vastasega. Aga isegi siis kaitsevad tugevad kõõlused reflekside kokkutõmbumisel sportlase põlve/säärt veidi väänamise või lahtikeerdumise eest.

Hea teada:

- kiiresti väsivad ja nõrgad reielihased on peamine põhjus, miks me ei saa mängu lõpus "jalgu üles tõmmata", mis aitab kaasa vigastustele;
- tugevad ja plahvatuslikud säärelihased parandavad jalalöögi stiili ja kvaliteeti, kuna need pakuvad paremat või teravamat pehmendust või võimaldavad sportlasel oma liigutustes osavamalt improviseerida;
- Sportlase kiire kasvu perioodil stimuleerime ja venitame samaaegselt hoolikalt, regulaarselt ja õigesti säärelihaseid, Achilleuse kõõlust ja reielihaseid. Ja keha arengut ei tohiks kunagi omapäi jätta – nagu see juhtub;
- mida suurem on sportlase mass, seda suurem peab olema jalgade jõud.

Mida saab teha:

- kaks korda kümne päeva jooksul treeni kõiki reielihaseid: nelipealihaseid ning eriti reie taga- ja lähendajalihaseid nii liit- kui ka isoleerivate harjutustega.
Erinevates vanusele ja tervisele sobivates koormusrežiimides. Samuti kaugelt üle tavapärasest „massi nimel“ treenimisstiilist, kus lihased lihtsalt „põlevad“. Ja biomehaaniliselt korrektne;

- treeni regulaarselt oma sääri/jalgu. Kui teie pahkluu on tugevalt sissepoole suunatud, tuleks spetsiaalseid harjutusi teha vähemalt neli päeva nädalas;

- kui seljas/reielihastes on puudu paindlikkusest – tuleks neid iga päev venitada;

- sooritada sirgjoonelisi hüppeid aktiivse "ennetava haardega". Samuti sügavaid hüppeid kõrguselt.

Sellisel teraval režiimil töötamine parandab nii kõõluste kui ka põlveliigese sidemete molekulaarstruktuuri, muutes need tugevamaks;

- vähemalt kord nädalas tuleks võimalusel teha maksimaalse tempoga harjutusi - ka lühikesi sprinte, mille käigus nii põlve- kui ka puusaliigesed läbivad väga intensiivse edasi-tagasi painutamise-sirgendamise;

- Sportlasele on vaja õigeaegselt õpetada täiuslikke liikumisoskusi. Vähemalt jooksmist, hüppamist ning käte ja jalgade koordineerimist.
Aga kõigepealt paneme ta proovile.

Spordiala nõuded on võimalikult tugevate jalakõõluste omamine.

Lahendus?

Kehaline treening vastavalt kaasaegsele, professionaalsele ja tsükliliselt üles ehitatud programmile aastaringselt.

Artikli koostas H. Rodke sporditeenus

-- ...

Ristisideme rebenemise vältimiseks soovitab DYNASTY lisaks treener H. Rodke juhistele:

- treeningu ajal kasutage põlvele spordituge, mis:

• Aktiveerib lihaseid,
• Stabiliseerib ja leevendab põlve koormust
• Põlvekaitse pehmendab ja suunab survet põlvekedralt kõrvale.
• Külgtiivad ja survepunktid tagavad teekontrolli
• Anatoomilise disainiga sisseehitatud haardetsoonidega, mis sobivad tihedalt ümber põlve, võimaldades samal ajal maksimaalset liikumisvabadust.

Kui ristatisideme rebend on juba toimunud, siis pärast sidemeoperatsiooni soovitame:

Põlveliigese stabiliseerimiseks mõeldud ortoosid - SecuTec GENU

• SecuTec Genu on eriti kerge.
• Kitsas alumiiniumraam on anatoomilise kujuga, lame ja tihedalt istuv.
• Spetsiaalne raami disain tagab lihtsa ja mugava reguleerimise jala geomeetriaga, säilitades liigeste tasapinna.
• Spetsiaalselt karastatud alumiiniumisulam muudab raami väga kergeks, stabiilseks ja vormitavaks.
• Ortoosi saab jalale asetada eestpoolt.
• Sõltuvalt teraapia füsioloogiast saab liigest probleemideta jalale asetatud ortoosiga etteantud asendisse fikseerida. Kuna ortoosil on 4-punktiline turvasüsteem, on kaheteljeline liiges maksimaalselt stabiilne.
• Mustuse ja kulumise eest kaitstud liigenditel on pehmendusega 0° äärik.
• Hingav ja nahasõbralik polster on töödeldud libisemisvastase kattega ning seda saab puhastamiseks hõlpsalt kokku panna ja lahti võtta.
• Selle kohandamiseks individuaalse põlve laiusega (turse korral) kasutatakse erineva paksusega kondüülipatju.
• Lõdvalt asetatud kondüülipadjad hoiavad ära nahaärrituse.
• Rihma aasad saab hõlpsaks selgapanemiseks kahte asendisse lukustada ning need on külgedelt liigutatavad, et rihmade asendit jalgade geomeetriaga reguleerida.
• Alumise rihma kinnituse kõrgust on võimalik muuta, liigesele lähemale, et see sobiks sääre kujuga.
• PCL-i ravis tuleks liigesele kõige lähemal asuvat proksimaalset rihma ventraalselt liigutada. Kompleksse ebastabiilsuse ravi korral tuleks kasutada lisarihma.
• Painutamist ja sirgendamist saab eraldi reguleerida (painutamine: 0°, 10°, 20°, 30°, 45°, 60°, 75°, 90°, 120°), (sirgestamine: 10°, 20°, 30°, 45°)