Jooga parandab rühti, aitab vähendada stressi ja suurendab enesekindlust – jooga nii vaimule kui ka kehale. Siin on mõned harjutused, mida saate hõlpsalt teha kodus, pargis või tagahoovis.
Malasana – sõrmede tasakaal
Igapäevane palju istumine põhjustab lihaste ja fastsia „lühenemist“. See tekitab pingeid keha erinevates osades, näiteks puusaliigeses, mis mõjutab rühti. Malasana (pärjapoos) on loodud selle probleemi lahendamiseks. See harjutus aitab venitada jalgade, pahkluude ja alaselja liigeseid. See harjutus aitab tugevdada kõhulihaseid ja mobiliseerida puusasid, parandades ainevahetust ja tasakaalu.
- Enne treeningut soojenda end.
- Hoidke peopesad rinna kõrgusel palveasendis.
- Hinga sügavalt sisse ja kükita sügavalt maha.
- Asetage käed lõdvalt põlvede vahele või sülle.
- Nihuta raskust varvastele, kuni kontsad puudutavad üksteist.
- Hoia asendit, suunates põlved väljapoole.
Rohkem stabiilsust põlvedele
Malasana varvaste tasakaal on suurepärane treening põlveliigestele. Kui harjutus põhjustab valu, lõpetage harjutus. Stabiilsema enesetunde saavutamiseks soovitame Bauerfeind spordipõlvetoestet. Tugiside stabiliseerib teie põlvi ja aitab teil kontrollitult liikuda.
Parivrtta Anjaneyasana – pikendatud väljasõit
See harjutus toetab selgroogu ja soodustab tervislikku ainevahetust, parandab rinnaku painduvust ning valmistab keha ette pöörlevateks liigutusteks. Harjutuse ajal on oluline pöörata tähelepanu hingamisele.
- Astu tagasi kükke, tagumine põlv puudutab matti.
- Tõsta käed taeva poole – hinga sisse, hinga välja.
- Aseta peopesad rinna kõrgusele kokku, mõtle asendile ja vabasta oma mõtted. Hoia selg sirge.
- Pööra ülakeha paremale, puudutades küünarnukiga põlve. Sel hetkel võid veidi tasakaalu kaotada, veendu, et su jalad on kindlalt maas.
- Proovige oma raskust põlvelt varvastele nihutada, kui see tundub mugavam.
- Ära unusta hingata.
- Seejärel soorita harjutust keha teise poolega.
Selle harjutuse sooritamise kõige levinum viga on järskude liigutuste tegemine, selle asemel tuleks kasutada aeglaseid ja tahtlikke liigutusi. Esijala põlv peaks olema pahkluust veidi eespool või sellega samal kõrgusel.
Tugevad sääred stabiilse asendi tagamiseks
Parivrtta Anjaneyasana – väljaaste aitab lõdvestada selgroogu, puusi ja jalgu. Seda harjutust täiendavad suurepäraselt Bauerfeind Sports kompressioonsokid säärele, pakkudes stabiilsust, parandades vereringet ja tugevdades lihaseid.
Bakasana – Vares
„Vares“ on osa käte tasakaaluharjutuste sarjast ja see harjutus nõuab palju treenitust. See harjutus paneb proovile teie jõu, paindlikkuse ja koordinatsiooni. Harjutus soodustab küünarnukkide, õlgade, kõhu ja jalgade lihaste tööd.
- Kükita maha, siruta mõlemad käed keha ette, peopesad maas, sõrmed laiali.
- Painuta põlved kaenlaaluste poole, jalad vastu ülakeha.
- Nihuta raskust aeglaselt kätele, kuni jalad maast lahti tõusevad.
- Kui mõlema jala korraga tõstmine on keeruline, tõstke esmalt üks jalg ja seejärel teine.
- Säilita tasakaal ja hinga ühtlaselt.
- Keskendu oma tähelepanu ühtlasele hingamisele.
Stabiilsus treeningu ajal.
Bakasana ehk varesasan on üks populaarsemaid joogapoose. Selle harjutuse sooritamisel kandub kogu raskus kätele. Liigse pinge vähendamiseks ja stabiilsuse tagamiseks vali Bauerfeind Sports randmetugi.