Veepeetus kehas?
Vedelikupeetus ehk turse võib mõjutada teie elukvaliteeti ja heaolu. Siit saate teada, mis see on, mis seda põhjustab, millistele sümptomitele tähelepanu pöörata ja kuidas seda ravida.
Vedelikupeetus avaldub mitmel moel. Kõige levinumad sümptomid on jalgade, käte, pahkluude ja kõhu turse . See võib põhjustada ka raskustunnet jäsemetes ja ajutist kaalutõusu liigse vedelikupeetuse tõttu kehas.
Veepeetuse põhjused
Mis põhjustab vedelikupeetust? Vastus ei ole alati lihtne, kuna seda mõjutavad mitmed tegurid:
- Halb vereringe (nt venoosne puudulikkus).
- Neeruprobleemid (näiteks krooniline neeruhaigus).
- Hormonaalsed muutused (näiteks raseduse ja menopausi ajal).
- Ravimid (näiteks kortikosteroidid ja antidepressandid).
- Liigne naatriumi tarbimine (lauasool)
- Pikaajaline seismine või istumine (mis võib takistada venoosse vere tagasivoolu südamesse).
Kuidas turset vähendada?
Vedelikupeetus on levinud probleem, mida saab kõige paremini lahendada kosmeetikatoodete, professionaalsete protseduuride, tasakaalustatud toitumise, füüsilise koormuse ja tervislike eluviiside õige kombinatsiooniga. Siin on neli olulist näpunäidet:
1. Toitumine ja toitumine
Toitumine mängib vedelikupeetuses olulist rolli. Tasakaalustatud toitumine , mis on rikas puu- ja köögiviljade, lahjade valkude ja täisteratoodete poolest, soodustab toksiinide ja vedelike väljutamist ning aitab säilitada tervislikku kaalu.
Samuti on oluline vähendada soola tarbimist, kuna kõrge naatriumisisaldus võib põhjustada kehas rohkem vett kinnipidamist.
Seetõttu peaksite alati püüdma vältida töödeldud ja pakendatud toite, mis on kõrge soolasisaldusega, ning eelistama selle asemel värskeid toite ja omatehtud toite, kui vähegi võimalik.
Toidud, mis aitavad liigset vedelikku eemaldada:
Puuvili
- Arbuus : Sisaldab palju vett ja tsitrulliini, mis soodustab uriinieritust.
- Tsitruselised : Sidrunid, apelsinid, greibid sisaldavad palju C-vitamiini, mis soodustab neerude tööd.
- Ananass : Sisaldab bromelaiini, mis aitab eemaldada liigset vedelikku.
Köögiviljad :
- Kurgid : kõrge veesisaldus ja diureetilised omadused.
- Spargel : Sisaldab aminohapet asparagiini, mis stimuleerib neerude tööd.
- Seller : Sisaldab palju vett ja mitmesuguseid diureetikume.
Rohelised ja ürdid :
- Petersell : Tugevad diureetilised omadused.
- Till : Aitab eemaldada liigset vedelikku ja vähendab turset.
- Nõges : Rikas vitamiinide ja mineraalide poolest, mis soodustavad vedeliku eritumist.
Muud toidud ja joogid :
- Roheline tee : Sisaldab kofeiini ja antioksüdante, mis soodustavad vedeliku eritumist.
- Jõhvikamahl : Aitab kaasa kuseteede tervisele ja soodustab vedeliku eritumist.
- Küüslauk : Aitab reguleerida vedeliku taset organismis.
2. tooted, mis aitavad eemaldada liigset vedelikku
Vedelikupeetuse vastu võitlemiseks on olemas spetsiaalsed tooted.
grascontrol® detox pulber on diureetikumi toimega toidulisand, mis on loodud organismist toksiinide ja vedelike väljutamise soodustamiseks. Selle kurkumi, kaseekstrakti ja artišoki kombinatsioon soodustab organismi detoksifitseerimist.
Grascontroli detox-pulbri peamised eelised:
-Detoksifikatsioon: soodustab sekundaarsete metaboliitide elimineerimist.
Diureetikum: Stimuleerib diureesi, aidates eemaldada peetunud vedelikku ja puhastada keha jääkainetest.
-Edendab seedimist: soodustab rasvade ja valkude ainevahetust.
Prebiootikum: soodustab tervete bakterite selektiivset kasvu.
Grascontrol Detox pulber on mangomaitseline, vegan ja ilma lisatud suhkruta.
grascontrol® detox pulber ei sobi salitsülaatide allergiaga inimestele, antikoagulantravi saavatele inimestele ega maksa- või sapipõieprobleemidega (sh sapikivid) inimestele. Seda toodet ei tohiks kasutada raseduse ja imetamise ajal. Palun lugege juhiseid ja pöörduge arsti poole, kui te võtate praegu ravimeid või plaanite toidulisandit pikka aega võtta. Toidulisandeid ei tohiks kasutada mitmekesise ja tasakaalustatud toitumise ning tervisliku eluviisi asendajana.
3. Füüsilised harjutused
Regulaarne treening võib parandada vere- ja lümfiringlust, mis hõlbustab vedelike ja toksiinide eemaldamist kehast. Miks mitte proovida lisada oma igapäevasesse rutiini kõndimist, ujumist, jalgrattasõitu või joogat, et aidata vältida vedelikupeetust jalgades ning parandada üldist tervist ja heaolu?
- Jooksmine : Õues või jooksulindil jooksmine aitab higistada ja vett eritada.
- Jalgrattasõit : Jalgratta või statsionaarse rattaga sõitmine aitab higistada ja liigset vett eemaldada.
- Hüppenöör : intensiivne harjutus, mis soodustab higistamist.
-
Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) :
Lühikeste ja intensiivsete treeningperioodide kombineerimine puhkepausidega. Näiteks sprint, hüpped ja burpeed. HIIT aitab kiirendada ainevahetust ja soodustab higistamist. -
Sauna mõju treeningule :
Soojemates ruumides treenimine või soojust säilitavate riiete, näiteks termopesu kandmine suurendab higistamist. -
Jooga ja Pilates :
Mõned jooga- ja pilateseharjutused soodustavad lümfivoolu ja aitavad eemaldada liigset vedelikku. Eriti tõhusad on asendid, mis hõlmavad keerutamist ja venitamist. -
Jõutreening :
Raskus- või keharaskusharjutused (näiteks kükid, väljaasted, plank) stimuleerivad lihaste aktiivsust, mis aitab vedelikke eemaldada. -
Aeroobsed harjutused :
Tantsimine, steppaeroobika või zumba – kõik need harjutused on intensiivsed ja soodustavad higistamist. -
Ujumine : Kuigi ujumine ise ei põhjusta intensiivset higistamist, aitab vee surve kehale lümfisüsteemi ja vereringet, mis omakorda aitab liigset vedelikku eemaldada.
4. Tervislikud harjumused tursete ennetamiseks
Lisaks dieedile, spetsiaalsetele kehahooldustele ja treeningule aitab veepeetust vältida ka tervislike harjumuste lisamine igapäevaellu. Siin on mõned lihtsad harjumused, millel on suur mõju:
- Jooge päeva jooksul palju vett,
- Puhkuse ajal tõsta jalad südame kõrgusest kõrgemale,
- Väldi pikka aega samas asendis istumist või seismist ning pea meeles venitada,
- Piira alkoholi ja kofeiini tarbimist, kuna need võivad keha dehüdreerida.
Kuigi need näpunäited on kasulikud, pöördu kindlasti spetsialisti poole, kui suhtute vedelikupeetusse tõsiselt.
