Бессонница — это состояние, при котором возникают трудности с засыпанием или поддержанием сна в течение достаточного времени, даже если есть возможность спать. В течение дня бессонница вызывает повышенную усталость, затруднения с концентрацией, снижение работоспособности и плохое качество работы, а также изменения настроения. Бессонница — это сбой в работе механизма сна или следствие того, что механизмы сна прерываются повышенной активностью центральной нервной системы.

В зависимости от продолжительности расстройства бессонница может быть острой или хронической.

Острые нарушения сна — это трудности с засыпанием или качеством сна, характерные, например, перед экзаменами, важными событиями, психологическими или эмоциональными переживаниями, и часто проходят без лечения.

Хроническая бессонница — это когда она мешает спать не менее трёх ночей в неделю и длится не менее трёх месяцев. Хронической бессонницей страдают примерно 10–15% людей, и с годами эти расстройства увеличиваются.

Почему мы не можем заснуть?

Причин, по которым мы не можем заснуть, много и они разнообразны, чаще всего причиной бессонницы является стресс, который может быть вызван напряжённым рабочим графиком, отношениями с близкими, экономическими и другими разнообразными жизненными проблемами.

Первое, с чего можно начать, — это упорядочить свой режим сна, что означает ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время. Благоприятно на засыпание влияют прогулки на свежем воздухе и общий ежедневный покой, поэтому рекомендуется включать в рацион больше продуктов, содержащих магний и витамины группы В, либо принимать их дополнительно в виде пищевых добавок.

Хорошее качество сна связано с сбалансированным ритмом дня, в котором большое значение имеет так называемые биологические часы. Этот 24-часовой ритм, среди прочего, регулируется гормонами кортизолом и мелатонином.

Как это работает?

Кортизол поддерживает активность и бодрость, организм вырабатывает его в течение дня.

Мелатонин вызывает сонливость и в основном вырабатывается ночью.

Наши биологические часы работают лучше всего, если мы получаем достаточно света в течение дня и как можно меньше — вечером и ночью. Поэтому специалисты советуют уменьшить освещение вечером и за пару часов до сна. Это касается также освещения телевизора, мобильного телефона, экрана компьютера. Лучше всего не пользоваться этими устройствами за пару часов до отхода ко сну.

Что помогает обеспечить качественный сон и расслабление?

Режим

Упорядочьте свой режим сна, ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время.

Свежий воздух

Выходите на прогулки, проветривайте помещение перед сном.

Витамины В1, В3 и В6

Витамины группы В поддерживают здоровую нервную систему и уменьшают усталость в течение дня.

Магний

Магний способствует здоровой психической деятельности и улучшает память.

Re-Age Sleep On | Пищевая добавка при нарушениях сна

Sleep On :

• Содержит правильно сбалансированную смесь активных веществ на один день
• Аккредитация Всемирного совета по старению и профилактической медицине
• Правильная доза мелатонина для улучшения качества сна
• В составе витамины В1, В3 и В6, магний, экстракт грифонии, калифорнийский мак, мелатонин.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Не использовать пищевую добавку в качестве замены полноценного и сбалансированного питания.