Йога улучшает осанку, помогает уменьшить стресс и повышает уверенность в себе – йога для ума и тела. Вот несколько упражнений, которые удобно выполнять дома, в парке или во дворе.
Маласана – равновесие на пальцах
При длительном сидении мышцы и фасции «укорачиваются». Это вызывает напряжение в разных частях тела, например, в тазобедренном суставе, что влияет на осанку. Маласана (поза гирлянды) предназначена именно для решения такой проблемы. Это упражнение помогает растянуть суставы стоп, голеностопы и нижнюю часть спины. Оно укрепляет мышцы живота и улучшает подвижность тазобедренных суставов, улучшает обмен веществ и равновесие.
- Перед выполнением разогрейтесь.
- Держите ладони на уровне груди в позе «молитвы».
- Глубоко вдохните и глубоко присядьте.
- Свободно положите руки между коленями или на колени.
- Перенесите вес на пальцы ног, пока пятки не коснутся пола.
- Удерживайте позу, разводя колени в стороны.
Больше устойчивости вашим коленям
Маласана – равновесие на пальцах — отличный тренаж для коленных суставов. Если упражнение вызывает боль, прекратите его выполнение. Чтобы чувствовать себя увереннее, рекомендуем спортивный ортез для колена Bauerfeind. Ортез стабилизирует колени и помогает выполнять движения контролируемо.
Паривритта Анджанейасана – развёрнутый выпад
Это упражнение поддерживает позвоночник и способствует здоровому обмену веществ, улучшает гибкость грудной клетки, готовит тело к вращательным движениям. Во время выполнения важно уделять внимание дыханию.
- Отступите назад в выпад, заднее колено коснётся коврика.
- Поднимите руки к небу – вдохните, выдохните.
- Сложите ладони вместе на уровне груди, сосредоточьтесь на позе, расслабьте ум. Держите спину прямо.
- Поверните верхнюю часть тела вправо, коснитесь локтем колена. В этот момент вы можете немного потерять равновесие, убедитесь, что ноги устойчиво стоят на земле.
- Попробуйте перенести вес с колена на пальцы ног, если так удобнее.
- Не забывайте дышать.
- Затем выполните упражнение на другую сторону тела.
Частая ошибка при выполнении этого упражнения — резкие движения, делайте медленные и обдуманные движения. Колено передней ноги должно быть немного впереди или на одном уровне с голеностопом.
Сильные голени для устойчивой позы
Паривритта Анджанейасана – развёрнутый выпад помогает расслабить позвоночник, таз и ноги. Это упражнение отлично дополняют спортивные компрессионные гольфы Bauerfeind для голени, которые обеспечивают устойчивость, улучшают кровообращение и укрепляют мышцы.
Бакасана – Ворона
Ворона — часть комплекса упражнений на равновесие на руках, это упражнение требует много тренировки. Оно развивает силу, гибкость и координацию. Упражнение задействует локти, плечи, мышцы живота и ног.
- Присядьте, вытяните обе руки перед телом, широко расставьте пальцы и поставьте ладони на пол.
- Подведите колени к подмышкам, ноги плотно прижаты к верхней части тела.
- Медленно перенесите вес на руки, пока ноги не оторвутся от пола.
- Если поднять обе ноги сразу трудно, сначала поднимите одну, затем другую.
- Сохраняйте равновесие и ровно дышите.
- Сосредоточьтесь на ровном дыхании.
Устойчивость во время тренировки.
Бакасана – Ворона — одно из самых популярных упражнений йоги. При выполнении всего веса переносится на руки. Чтобы снизить чрезмерную нагрузку и обеспечить устойчивость, выберите спортивный поддерживающий бандаж для запястья Bauerfeind.