Теннисный локоть — это болезненное состояние, которое возникает при воспалении сухожилия, соединяющего мышцы локтя с костями предплечья. Хотя это состояние чаще встречается у теннисистов, его могут вызвать и другие виды деятельности, связанные с повторной нагрузкой на локтевой сустав.
Причины
- Перегрузка: Повторяющиеся движения, такие как теннис, гольф, сантехника и другие занятия, требующие многократного сгибания и разгибания локтевого сустава, могут вызвать теннисный локоть.
- Неправильная техника: Неправильная спортивная техника или способ работы могут увеличить нагрузку на локтевой сустав.
- Слабость мышц: Слабость мышц локтя может усилить нагрузку на сухожилие.
- Внезапная травма: В редких случаях теннисный локоть может быть вызван внезапной травмой, например, падением на вытянутую руку.
Решения
- Отдых: Избегайте занятий, усиливающих боль.
- Ледяные компрессы: Прикладывайте лед к болезненному месту несколько раз в день.
- Обезболивающие средства: Используйте безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или парацетамол.
- Ортезы: Ортезы для локтя могут помочь поддержать сухожилие и снизить давление на него. Посмотреть ортезы для лечения теннисного локтя
- Физическая терапия: Физиотерапевт может порекомендовать упражнения для укрепления мышц локтя и улучшения подвижности сустава.
- Инъекции кортикостероидов: Эти инъекции могут уменьшить воспаление и боль.
- Хирургическое вмешательство: В тяжелых случаях может потребоваться операция.
Как предотвратить теннисный локоть
- Правильная техника: Убедитесь, что вы правильно выполняете спортивные движения или рабочие задачи.
- Отдых и растяжка: После физической нагрузки обязательно отдыхайте и делайте растяжку.
- Разминка и заминка: Перед и после занятий выполняйте упражнения для разогрева и охлаждения мышц.
- Спортивное сжатие: Используйте спортивные компрессионные рукава. Они уменьшают вибрацию мышц, которая может вызывать микротравмы и воспаление. Обеспечивают поддержку мышцам и улучшают кровообращение. Посмотреть спортивные компрессионные рукава
- Эргономичное рабочее место: Убедитесь, что ваше рабочее место устроено с учётом эргономики, чтобы снизить нагрузку на локтевой сустав.
Важно: Если у вас теннисный локоть, обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом для получения правильного лечения и предотвращения дальнейшего ухудшения.
