Дополните компрессионную терапию простыми тренировками дома

Эти упражнения помогут как профилактически, если у вас нет проблем с венами, так и станут отличным дополнением к компрессионной терапии.

УПРАЖНЕНИЯ

 

1.УПРАЖНЕНИЕ

Это разминочное упражнение. Идите на месте, поднимая локоть навстречу колену противоположной ноги. Не напрягайте руки. Повторите упражнение 20 раз.

 

2.УПРАЖНЕНИЕ

Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Поднимите одну ногу, как показано на рисунке, и вытянутой стопой «рисуйте» цифру 8. Повторите упражнение 5-10 раз каждой ногой.

 

3.УПРАЖНЕНИЕ

Для этого упражнения нужна устойчивая подставка, например толстая книга. Поставьте книгу на пол, встаньте на нее на носки и потянитесь вверх, медленно опускаясь, касайтесь пятками пола. Повторите упражнение 15 раз.

 

4.УПРАЖНЕНИЕ

Лягте на спину, руки положите вдоль тела на пол. Поднимите ноги и выполняйте круговые движения, как будто крутите педали велосипеда. Выполняйте упражнение около 30 секунд.

 

5.УПРАЖНЕНИЕ

Сядьте на устойчивый стул с прямой спиной. Для упражнения понадобится маленький твердый мяч, например теннисный. Ногой прижмите мяч к полу и катайте его по кругу по часовой стрелке. Выполните упражнение одной ногой, затем другой, примерно 40 секунд.

 

6.УПРАЖНЕНИЕ

Сядьте на устойчивый стул с прямой спиной. Для упражнения понадобится рулон бумажных полотенец или бутылка. Поставьте рулон или бутылку на пол перед ногой, положите стопу на предмет и выполняйте круговые движения вперед и назад так, чтобы в момент, когда нога ближе к телу, на предмете находились пальцы, а когда нога дальше от тела — пятка. Выполните упражнение 15 раз.

 

7.УПРАЖНЕНИЕ

Для этого упражнения нужна фитнес-лента или эспандер. Лягте на спину, поднимите ногу, как показано на рисунке, поместив ногу в фитнес-ленту, затем, не отпуская ленту, выпрямите ногу, другая нога остается на земле. Повторите упражнение 15 раз каждой ногой.

 

8.УПРАЖНЕНИЕ

Для этого упражнения нужна подушка. Лягте на спину и положите ноги на подушку. Расслабьте ноги. Не отрывая ноги от подушки, тяните носки к лицу, сначала одной ногой, затем другой. Выполните упражнение 15 раз каждой ногой.

 

9.УПРАЖНЕНИЕ

Встаньте прямо на всю стопу, поднимитесь на носки, потянитесь, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.

 

10.УПРАЖНЕНИЕ

Сядьте на стул с прямой спиной. Поставьте ноги на пол под небольшим углом, как показано на рисунке. Поднимайте носки вверх, сначала одной ногой, затем другой. Выполняйте движения медленно. Повторите упражнение 15 раз каждой ногой.