Seljavalu on väga levinud probleem ja selle leevendamiseks on mitmeid meetmeid, olenevalt valu põhjusest, intensiivsusest ja kestusest. Siin on kõige tõhusamad meetodid:
1. Regulaarne liikumine ja treening
- Sihipärased harjutused – tugevdavad kerelihaseid (kõhu- ja seljalihaseid).
- Venitamine – eriti puusa-, vöö- ja jalgade lihaste jaoks.
- Jalutamine ja ujumine on õrnad, kuid tõhusad treeningud.
2. Õige rüht ja ergonoomika
- Istu sirge seljaga, jalad puudutavad põrandat.
- Kasutage ergonoomilist tooli ja monitori silmade kõrgusel.
- Raskuste tõstmisel kasutage jalalihaseid, mitte selga.
3. Külm või kuumus
- Alguses (esimestel päevadel) aitab külm kompress.
- Hiljem leevendab lihaspingeid kuumus (soojendusvöö, dušš või kuumaveepudel).
4. Massaaž ja füsioteraapia
- Professionaalne massaaž aitab pingeid leevendada.
- Füsioterapeut saab koostada individuaalse treeningkava.
5. Valuvaigistid (ajutiselt)
- Ibuprofeen või paratsetamool võivad ajutiselt aidata.
- Vältige pikaajalist kasutamist ilma arsti järelvalveta.
6. Seljaortoosid
- Võib ajutiselt kasutada, eriti füüsilise koormuse või kroonilise valu korral.
- Saadaval on ka spetsiaalsed Bauerfeindi seljavöö valikud (näiteks LumboTrain ).
7. Vähenda stressi
Stress suurendab lihaspingeid ja -valu. Hingamisharjutused, meditatsioon ja unekvaliteedi parandamine võivad aidata.
See on informatiivne artikkel. Kui valu ei kao 2 nädala jooksul või süveneb , on soovitatav pöörduda arsti või füsioterapeudi poole, et välistada tõsisemad probleemid (näiteks lülisamba diski song või närvi kokkusurumine).
