Parim troofiliste haavandite ennetamine? - „Te peaksite treenima, palju kõndima, üldiselt järgima tervislikku eluviisi... ja kandma tugisukki,“ vastab ajakirja 36.6 artiklis „Veeni kättemaks - troofilised haavandid“ Aleksandra Kušpelo, Tervisekeskus 4 kirurg, haavaspetsialist.
Kõige levinum põhjus on vitamiinide ja mineraalide puudus või vereringehäired.
Krambid, mis on äkilised, tahtmatud ja valulikud lihaste kokkutõmbed, kõige sagedamini säärtes ja labajalgades, võivad esineda nii öösel, takistades rahulikku und, kui ka sageli kõndides, sundides teid aeg-ajalt jalgade puhkamiseks peatuma. Krampide põhjuseid võib olla palju ja erinevaid, kuid tavaliselt viitavad puhkeolekus tekkivad krambid mineraalide ainevahetuse häirele ja liikumisel ebapiisavale vereringele jalgades.
Jalakrambid tekivad sageli ebasobiva füüsilise koormuse tagajärjel. Ülekoormuse järel tekib treenimata lihastes piimhapet, mille eemaldamiseks kasutab keha lihastes olevaid mineraalide varusid – kaaliumi, naatriumi, magneesiumi ja kaltsiumi –, kuid krambid tekivad nende tasakaalu kaotuse tõttu, selgitab perearst Inga Zemīte .
Stress, suurenenud higistamine, sagedane kohvi või tee tarbimine ja diureetikumid, näiteks vererõhu alandamiseks kasutatavad ravimid, viivad samuti organismist mineraale välja.
Äkilised jalakrambid võivad olla põhjustatud nimmelülide kahjustusest, näiteks ishiasest, kui kahjustatud lülivahekettad selgroos ärritavad närvijuurt. Need võivad olla põhjustatud perifeersete või muude närvide ärritusest, näiteks närvipõletiku või neuriidi tõttu. Krambid võivad viidata ka B-vitamiini puudusele, mis on oluline närviimpulsside edastamisel. Diabeetikutel esineb sageli lisaks jalgade sensoorsetele häiretele ka krampe (neid vallandab madal veresuhkru tase).
Krampide vältimiseks soovitab perearst juua piisavalt vedelikku, enne treeningut soojendust teha ning täiendada oma toidusedelit mineraalidega (leidub rosinates, kartulites, kaunviljades, pähklites, täisterariisis ja kaerahelvestes) ja B-vitamiinirikaste toitudega (leidub täisteraleivas, teraviljades, munakollastes, spinatis ja õllepärmis).
Kui krambid püsivad, võite võtta B-vitamiinide komplekside, magneesiumi ja teiste mineraalide kuuri. Juhtudel, kui krampide põhjuseks on närvihäired, võib perearst või neuroloog soovitada lihastoonust vähendavaid ravimeid.
Jalakrambid võivad tekkida ka arteriaalse vereringe häirete tõttu, mille põhjuseks on ateroskleroos. Arstide seltsi „ARS” veresoontekirurg Sergejs Kovaļovs selgitab, et kui jalaarterid on mõnes kohas ahenenud või sulgunud, ei saa lihased piisavalt verd ja neil puudub hapnik. Jalaarterite probleemidele võib viidata ka nn vahelduv lonkamine, kui teatud vahemaa läbimise järel tekib soov peatuda ja jalgu puhata, kuna tugev valu ilmneb säärelihastes, harvemini reielihastes.
Haiguse algstaadiumis krampide vähendamiseks soovitab arst rohkem kõndida ja kindlasti suitsetamisest loobuda, mis aitab kaasa ateroskleroosi tekkele jalaarterites. Arteris normaalse vereringe taastamisel ravimite või operatsiooni abil kaovad ka jalakrambid.
Kui krambid esinevad sagedamini öösel ja patsiendil on ka veenilaiendid, tursed või raskustunne jalgades, võib põhjuseks olla venoosse vereringe probleemid. Sõltuvalt veeniprobleemide raskusastmest võib teil olla vaja kanda kompressioonsukki, võtta ravimeid või teha operatsioon.
Neile, kes peavad iga päev palju istuma, parandab regulaarne säärelihaste treenimine veenide tervist. Ennetuseks on kasulik kanda kompressioonsukki, mis mitte ainult ei vähenda turset, vaid kaitsevad ka krampide eest, rõhutab veresoontekirurg.
Jootraha
Perearst Andris Lasmanis soovitab: „Kui jalg öösel krampis on, tuleks proovida seda liigutada, masseerida õrnalt ja valulikku lihast sõtkuda. Kui jalg krampis on, tuleks masseerida säärelihaseid, jalga liigutavaid sidemeid, kuhu valu kiirgub. Samuti võib jalal kogu raskusega seista või seda sõrmedega õrnalt enda poole sirutada.“
Regina Olszewska, tervislik.la