Lihasvalu on levinud probleem, millega paljud inimesed silmitsi seisavad. Valu võib mõjutada mis tahes kehaosa ja ulatuda kergest kuni väga tugevani, piirates igapäevaseid tegevusi. Selles blogiartiklis vaatleme lihasvalu kõige levinumaid põhjuseid ja tõhusaid lahendusi.
Kõige levinumad lihasvalu põhjused:
- Ülepinge: Lihasvalu kõige levinum põhjus on ülepinge või ebapiisav soojendus enne treeningut. See võib põhjustada lihaste mikrotraumasid ja põletikku.
- Vigastused: Verevalumid, nikastused ja muud vigastused võivad kahjustada lihaskoe ja põhjustada valu.
- Lihaspinge: Stress, halb rüht ja pikaajaline ühes asendis istumine või seismine võivad põhjustada lihaspingeid ja -valu.
- Dehüdratsioon: Liiga väike vedelikupuudus kehas võib põhjustada lihaskrampe ja -valu.
- Elektrolüütide tasakaaluhäired: Elektrolüüdid nagu kaalium, magneesium ja kaltsium on olulised lihaste nõuetekohaseks toimimiseks. Nende tasakaaluhäired võivad põhjustada lihasvalu ja -krampe.
- Infektsioonid: Mõned nakkushaigused, näiteks gripp, võivad põhjustada lihasvalu.
- Kroonilised haigused: Mõned kroonilised haigused, näiteks fibromüalgia ja reumatoidartriit, võivad põhjustada pikaajalist lihasvalu.
Lahendused lihasvalu leevendamiseks:
- Puhkus: Pärast treeningut on oluline anda lihastele aega puhata ja taastuda.
- Jää: Pärast vigastust või intensiivset treeningut kandke valulikule piirkonnale jääd, et vähendada põletikku ja valu.
- Kuumus: Soojad kompressid või vann aitavad lihaseid lõdvestada ja valu vähendada.
- Venitamine: Regulaarne venitamine aitab leevendada lihaspingeid ja parandada paindlikkust.
- Kompressioonriided: Kompressioonriided aitavad parandada vereringet ja vähendada lihasvalu pärast treeningut. Tutvu spordikompressioontoodetega siit!
- Massaaž: Massaaž aitab lihaseid lõdvestada ja valu leevendada.
- Füsioteraapia: Füsioterapeut saab aidata individuaalse treeningprogrammi väljatöötamisel ja soovitada muid ravimeetodeid.
- Valuvaigistid: Käsimüügis olevad valuvaigistid, näiteks ibuprofeen või atsetaminofeen, võivad valu leevendada. Neid ei tohiks aga pikaajaliselt kasutada ilma arstiga nõu pidamata.
- Toitumine: Veenduge, et teie toit sisaldab piisavalt valku, vitamiine ja mineraale lihaste tervise jaoks. Jooge piisavalt vett, et vältida dehüdratsiooni.
Millal arsti juurde pöörduda:
- Kui lihasvalu on väga tugev või kestab kauem kui paar päeva.
- Kui valuga kaasnevad muud sümptomid, näiteks turse, punetus, palavik või piiratud liikumisulatus.
Ennetamine:
- Enne treeningut soojenda alati ja pärast treeningut jahuta maha.
- Treeningu ajal kasutage spordikompressiooni .
- Treeningu ajal suurendage koormust järk-järgult.
- Pöörake tähelepanu õigele kehahoiakule ja ergonoomikale.
- Lihastoonuse säilitamiseks tegelege regulaarselt füüsilise tegevusega.
- Puhka piisavalt ja väldi stressi.
Pange tähele, et see teave on ainult üldiseks informatiivseks eesmärgiks ega asenda meditsiinilist nõu. Kui teil esineb tugev lihasvalu, pidage nõu arsti või füsioterapeudiga.
