Võimalikud põhjused:
-
Lihaste ülekoormus või mikrotrauma
– Pärast intensiivset treeningut (nt jooksmine, kõndimine, trepist ronimine)
– Pikaajaline seismine -
Lihaskrambid
Dehüdratsioon, elektrolüütide (magneesiumi, kaaliumi, kaltsiumi) puudus
– Liigne füüsiline koormus või külmetus -
Vereringehäired
– Veenilaiendid, krooniline venoosne puudulikkus
– Süvaveenitromboos (kui valu on terav, äkiline ja kaasneb turse) -
Närvide kokkusurumine
– Nimmepiirkonna probleemid (nt song, istmikunärvi kokkusurumine) -
Ebaõige jalats või rüht
– Eriti pikka aega kõndides või seistes
Lahendused (sõltuvalt põhjusest):
-
Puhkus ja kerge venitus
– Aitab lihaste ülekoormuse või mikrotrauma korral -
Massaaži- ja kompressioonrõivad
– Edendab vereringet, vähendab turset ja valu
– Näiteks kompressioonsukad või sääremarjad -
Sportlik kompressioon sääremarjadele
– Vähendab lihaste vibratsiooni treeningu ajal
– Soodustab kiiremat taastumist pärast treeningut või võistlust
– Aitab vältida krampe ja lihasjäikust
– Soovitatav jooksmiseks, jalgrattasõiduks, matkamiseks ja igapäevasteks tegevusteks
-
Piisav vedeliku ja elektrolüütide tarbimine
– Söö banaane, joo vett ja kaalu magneesiumilisandite võtmist -
Külmad või soojad kompressid
– Külm vähendab põletikku; kuumus lõdvestab pinges lihaseid -
Õiged jalanõud ja ortopeedilised sisetallad
– Oluline inimestele, kes palju kõnnivad või seisavad -
Külastage arsti, kui:
– Valu on pidev, turse või punetus tekib kiiresti
– Kahtlustatavad veeni- või närviprobleemid
*See artikkel on ainult informatiivsel eesmärgil ja ei asenda arstiabi. Kui teie jalgade turse püsib või süveneb, on oluline pöörduda arsti poole , et teha kindlaks täpne põhjus ja saada sobivat ravi.
