Pole kahtlustki, et sünge ilm ja lühikesed talvepäevad ei ole inspiratsiooniallikaks õue jooksmiseks. Kust leida inspiratsiooni ja kuidas valmistuda? Siin on mõned väga lihtsad näpunäited, mis muudavad teie suhtumist jooksmisse isegi talvel!

Õige mõttekäik

Planeeri jooksmise alustamiseks kindel aeg.

Ebamäärased plaanid nagu "plaanin jooksma hakata" või "hakkan kord nädalas jooksma" on vaid unistused, selline mõtlemine on ebaproduktiivne. Palju lihtsam on edasi lükata ja tühistada plaane, mille jaoks sa pole kuupäeva ja kellaaega määranud. Alusta ajakava koostamisest – planeeri! Kirjuta oma kalendrisse tuleva nädala konkreetsed kuupäevad ja kellaajad, millal jooksma lähed, pane telefoni meeldetuletus. Võid mõne planeeritud aja maha magada, aga see paneb sind mõtlema treeningu tühistamise põhjustele ja väga varsti hakkad tegema seda, mida plaanisid.

Ole targem kui külm

Mõte talvel jooksmisest muutub sageli probleemiks juba idee tasandil – väljas on külm ja su mõistus annab kehale märku, kui raske see on. Alusta siseruumides treenimisega ja tee soojendust! Kortermaja trepikoda on selleks suurepärane koht. Venita kodus, jookse üks korrus üles, jookse üks korrus alla ja korda. Kui oled soojaks läinud, tundub õues jooksmise mõte palju meeldivam.

Vesi

Kuigi väljas on külm, dehüdreerub keha treeningu ajal. Ära unusta treeningu ajal vett juua. Valmista jooksuks toatemperatuuril vett, termosefektiga veepudelid on kasulikud, et vesi liiga külmaks ei läheks. Su keha tänab sind ja jooks on palju nauditavam.

Motivatsioon

Mõnikord ei piisa pelgalt enesemotivatsioonist, et end välja viia ja oma eesmärke saavutada. Mida külmem ilm, seda vaiksemalt kuuled omaenda motiveerivat häält. Mõtle iga treeningu lõpus välja viise, kuidas end kostitada, näiteks maitsev lõunasöök, lemmiktelesari või kõne sõbrale. Mõte preemiast annab sulle lisamotivatsiooni ja saad nii jooksust kui ka planeeritud maiusest rohkem rõõmu tunda.

Ettevalmistus

Talvise jooksmise jaoks on õige varustus isegi olulisem kui suvise jooksmise jaoks. Igal rõivaesemel on mugavuse ja keha toe tagamisel oluline roll.

Kingad

On mõistetav, et jooksuriietesse ei taheta palju raha investeerida, seega peaks jooksujalatsite valikul olema eriti tark tegu. Talvel on teed porised, konarlikud ja libedad, jalatsite peamine ülesanne on stabiilsus ja pehmendus, õigesti valitud jalanõud toetavad kogu keha lihaseid, et jooksmine ei tooks kaasa vigastusi. Pöörake tähelepanu tallale, et see poleks sile. Talviste jooksude puhul on oluline ka see, et jalanõud oleksid niiskuskindlad.

Sisetallad

Täienda õiget jalanõuvalikut sobivate sisetaldadega. Bauerfeind on loonud spetsiaalselt jooksmiseks kohandatud sisetallad - Bauerfeind Run&Walk. Tald toetab jala loomulikku liikumist kannast varbani, vähendab jalalihaste väsimust ja vähendab ülekoormusest tingitud pingetest tingitud vigastusi. See fikseerib kanna ja stabiliseerib pahkluud kiirete liikumissuuna muutuste ajal, stimuleerides jalalihaseid.

Sokid

Talvel on oluline hoida jalad kuivana, seega ära vali liiga pakse sokke, mis panevad jalad higistama. Kompressioonsokid on hea valik; kompressioonefekt soodustab vereringet, võimaldades säärelihastel kiiremini soojeneda ja soojeneda, vähendades seeläbi vigastuste ohtu. Õrn kompressioon masseerib säärekudesid ja lihaseid, parandades vereringet ja ainevahetust, stimuleerides lihaste taastumist, vähendades valu ja turset. Muutuva tugevusega kompressioon stimuleerib lihaseid, tagades seeläbi positiivse sensoorse motoorse reaktsiooni. Saavutatakse kiirem lihaskontroll, liigutused muutuvad ohutuks ja kontrollituks. Tänu hingavale ja niiskust imavale materjalile jääb nahk jahedaks ja kuivaks. Vaata siit.

Särk, jakk ja püksid

Külma ilmaga joostes on sageli ahvatlev kanda liiga palju riideid. Isegi kui temperatuur on madal, soojeneb keha jooksmise ajal. Kanna mitu õhukest kihti riideid, et saaksid neid vastavalt vajadusele selga panna ja ära võtta. Vali hingavatest materjalidest riided.

Kindad, müts ja muu

Talvise jooksmise jaoks on kindad ja müts sama olulised kui jalanõud! Veendu, et su keha oleks võimalikult hästi kaetud, ja tuulise ilmaga pea meeles, et võta kaasa sall või suukaitse. See on veel üks viis näomaskide kasutamiseks.