Täienda oma kompressioonravi lihtsate koduste harjutustega
Need harjutused aitavad nii ennetavalt, kui teil pole veeniprobleeme, kui ka suurepäraseks täienduseks kompressioonravile.
HARJUTUSED
HARJUTUS 1
See on soojendusharjutus. Marsi paigal, liigutades küünarnukki vastasjala põlve poole. Ära pinguta käsi. Korda harjutust 20 korda.
HARJUTUS 2
Seisa mõlema jalaga õlgade laiuselt. Tõsta üks jalg näidatud viisil ja "joonista" sirge jalaga number 8. Korda harjutust iga jalaga 5-10 korda.
HARJUTUS 3
See harjutus nõuab stabiilset tuge, näiteks paksu raamatut. Aseta raamat maapinnale, seisa sellel varvastel ja siruta end ülespoole, laskudes aeglaselt alla, puudutades kandadega maad. Korda harjutust 15 korda.
HARJUTUS 4
Heida selili, aseta käed külgedele maapinnale. Tõsta jalad üles ja tee ringjaid liigutusi nagu jalgrattaga sõites. Tee harjutust umbes 30 sekundit.
HARJUTUS 5
Istu sirge seljaga stabiilsel toolil. Vaja läheb väikest kõva palli, näiteks tennisepalli. Suru pall jalaga vastu maad ja veereta seda päripäeva ringiratast. Korda harjutust esmalt ühe jalaga ja seejärel teisega umbes 40 sekundit.
HARJUTUS 6
Istu sirge seljaga tugeval toolil. Selle harjutuse jaoks vajad paberrätikurulli või pudelit. Aseta rull või pudel jalgade ette maapinnale, aseta jalg esemele ja tee ringjaid liigutusi edasi-tagasi nii, et kui jalg on kehale kõige lähemal, on varbad esemel ja kui jalg on kehast kõige kaugemal, on kand esemel. Tee seda harjutust 15 korda.
HARJUTUS 7
See harjutus nõuab fitness-bändi või Harjutuslint . Lama selili, tõsta jalg pildil näidatud viisil, asetades jala treeninglindile, seejärel venita linti ilma linti lahti laskmata, teine jalg jääb maapinnale. Korda harjutust iga jalaga 15 korda.
HARJUTUS 8
Selle harjutuse jaoks on vaja patja. Heida selili ja aseta jalad padjale. Lase jalad lõdvestuda. Ilma jalgu padjalt tõstmata suuna varbad näo poole, seejärel üks jalg ja seejärel teine. Tee harjutust iga jalaga 15 korda.
HARJUTUS 9
Seisa sirgelt täisjalal, tõuse varvastele, siruta end ja naase seejärel aeglaselt algasendisse. Korda harjutust 15 korda.
HARJUTUS 10
