Tennise küünarnukk on valulik seisund, mis tekib siis, kui küünarnuki lihaseid käsivarre luudega ühendav kõõlus põletikuliseks muutub. Kuigi see seisund on tennisistide seas sagedasem, võib selle põhjuseks olla ka muud tegevused, mis küünarliigesele korduvalt survet avaldavad.
Põhjused
- Ülekasutamine: Korduvad liigutused, nagu tennis, golf, torutööd ja muud tegevused, mis nõuavad küünarliigese korduvat painutamist ja pikendamist, võivad põhjustada tennise küünarnukki.
- Ebaõige tehnika: ebaõige sporditehnika või tööstiil võib suurendada küünarliigese koormust.
- Lihasnõrkus: Küünarliigese lihaste nõrkus võib suurendada kõõluse koormust.
- Äkiline trauma: Harvadel juhtudel võib tennise küünarnuki põhjustada äkiline trauma, näiteks väljasirutatud käele kukkumine.
Lahendused
- Puhkus: Vältige tegevusi, mis süvendavad valu.
- Jääpakendid: Kandke jääkotte valulikule piirkonnale mitu korda päevas.
- Valuvaigistid: võtke käsimüügis olevaid valuvaigisteid, näiteks ibuprofeeni või paratsetamooli.
- Ortoosid: Küünarliigese ortoosid aitavad kõõlust toetada ja sellele avalduvat survet vähendada. Vaadake tennise küünarliigese ortoose
- Füsioteraapia: Füsioterapeut saab soovitada harjutusi, mis tugevdavad küünarnuki lihaseid ja parandavad liigese liikuvust.
- Kortikosteroidide süstid: need süstid võivad vähendada põletikku ja valu.
- Kirurgiline sekkumine: Raskematel juhtudel võib osutuda vajalikuks operatsioon.
Kuidas tennise küünarnukki ennetada
- Õige tehnika: Veenduge, et sooritate spordiliigutusi või tööülesandeid õigesti.
- Puhka ja venita: Pärast füüsilist tegevust veendu, et saad piisavalt puhata ja venitada.
- Soojendus ja mahajahtumine: Tehke enne ja pärast tegevusi soojendus- ja mahajahtumist.
- Sportlik kompressioon: Kasutage kätele sportlikku kompressiooni. See vähendab lihasvibratsiooni, mis võib põhjustada mikrotraumasid ja põletikku. Pakub lihastele tuge ja parandab vereringet. Vaadake sportlikku kompressiooni kätele.
- Ergonoomiline töökeskkond: Veenduge, et teie töökoht on ergonoomiliselt õige, et vähendada küünarliigese koormust.
Tähtis: kui teil on tennise küünarnukk, pidage kindlasti nõu arsti või füsioterapeudiga, et saada sobivat ravi ja vältida edasist halvenemist.
