Tenisista elkonis ir sāpju stāvoklis, kas rodas, kad iekaist cīpsla, kas savieno elkoņa muskuļus ar apakšdelma kauliem. Lai gan šis stāvoklis biežāk sastopams tenisa spēlētājiem, to var izraisīt arī citas aktivitātes, kas atkārtoti slodzes elkoņa locītavu.
Cēloņi
- Pārslodze: Atkārtotas kustības, piemēram, teniss, golfs, santehnika, un citas aktivitātes, kas prasa atkārtotu elkoņa locītavas fleksiju un ekstensiju, var izraisīt tenissitu.
- Nepareiza tehnika: Nepareiza sporta tehnika vai darba veids var palielināt slodzi uz elkoņa locītavu.
- Vājums muskuļos: Vājums elkoņa muskuļos var palielināt slodzi uz cīpslu.
- Pēkšņa trauma: Retos gadījumos tenissitu var izraisīt pēkšņa trauma, piemēram, kritiens uz izstieptu roku.
Risinājumi
- Atpūta: Izvairieties no aktivitātēm, kas pastiprina sāpes.
- Ledus kompreses: Uzklājiet ledus kompreses uz sāpīgās vietas vairākas reizes dienā.
- Pretsāpju līdzekļi: Lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu vai paracetamolu.
- Ortozes: Elkoņa ortozes var palīdzēt atbalstīt cīpslu un samazināt spiedienu uz to. Apskatīt ortozes Tenisa elkoņa ārstēšanai
- Fiziskā terapija: Fizioterapeits var ieteikt vingrinājumus, kas stiprina elkoņa muskuļus un uzlabo locītavas kustīgumu.
- Kortikosteroīdu injekcijas: Šīs injekcijas var mazināt iekaisumu un sāpes.
- Ķirurģiska iejaukšanās: Smagākos gadījumos var būt nepieciešama operācija.
Kā novērst tenisista elkoni
- Pareiza tehnika: Nodrošinieties, ka pareizi izpildāt sporta kustības vai darba uzdevumus.
- Atpūta un stiepšanās: Pēc fiziskās aktivitātes pārliecinieties, ka pietiekami atpūšaties un stiepaties.
- Sildīšanās un atdzišana: Pirms un pēc aktivitātēm veiciet sildīšanās un atdzišanas vingrinājumus.
- Sporta kompresija: Lietojiet sporta kompresiju rokām. Tā mazina muskuļu vibrācijas, kas var radīt mikro traumas un iekaisumu. Nodrošina muskuļu atbalstu un uzlabo asinsriti. Apskatīt sporta kompresiju rokām
- Ergonomiska darba vide: Nodrošinieties, ka jūsu darba vieta ir ergonomiski pareizi iekārtota, lai samazinātu slodzi uz elkoņa locītavu.
Svarīgi: Ja Jūs ciešat no tenissitas, noteikti konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu, lai saņemtu atbilstošu ārstēšanu un novērstu turpmāku pasliktināšanos.